如何消除心理疲劳 [复制链接]

第9版(读者之友)
专栏：心灵的家园

　　如何消除心理疲劳
常常出现这种现象，虽然一些人的生活、工作背景各不相同，但却有着相似的精神状态，即：对生活和工作厌倦，情绪消沉，忧虑，无聊，而这一切并没有什么具体原因。这种情况，是由于心理疲劳而引起的。其实，心理疲劳也像生理疲劳一样，经常在人的身上出现，影响着人们的生活和工作。生理疲劳通常只要通过补充能量和休息，就能够恢复正常状态，心理疲劳则较难消除，危害也大得多。
心理疲劳产生的原因，主要是大脑皮层受抑制的缘故。从心理学上讲，下面四种情况会导致心理疲劳的产生。１．对事物缺乏足够的认识，缺乏兴趣；２．由于某些原因，使人心情忧郁，情绪低落；３．长期处于紧张应激状态，刺激能量超过神经系统的兴奋水平，使机体无力承受；４．长期从事单调、重复、枯燥的活动，产生心理饱和。心理疲劳对人们的认知活动、情绪、意志均会产生很大的影响。它常常使人出现下面的症状：注意力不集中，思想紧张，反应迟缓，情绪低落，行动吃力，还有情绪浮躁、厌烦、忧虑、倦怠，感到工作无聊等，还会出现一般感知敏度减弱，但对某些刺激，如饥饿、姿势不舒服、睡意等特别敏感。
心理疲劳对人们的生活和工作产生极大的消极影响。我们知道，心理疲劳是由于大脑皮层受抑制过程的影响产生的。因此，要消除心理疲劳，就必须维持大脑神经的兴奋水平。
首先，要培养对生活、工作的兴趣。兴趣的形成与大脑皮层上的强烈兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验，而心理疲劳的产生，是因为大脑皮层抑制和消极的情绪引起的。所以说，积极地培养兴趣，是克服心理疲劳的关键。
其次，要使工作、生活多样化。枯燥、单调、重复的工作和生活，容易使大脑皮层产生抑制，产生心理饱和，产生无聊和厌倦情绪。要克服这种现象，就要注意保持活动的多样性，使大脑皮层保持兴奋，推迟或克服疲劳感。
第三，目标明确。每个人无论做什么，都应明确自己最终的目标，并且能把大目标分解成一个个小目标，这样，便于随时了解自己的成绩，使自己不断获得激励，使大脑皮层维持较高的兴奋水平。
最后，要建立和维持良好的人际关系。人总是生活在一定的社会关系中的，愉快的人际关系会使单调、乏味的工作变得有趣，也会使看似平淡的日常生活充满生机。所以，良好的人际关系，可以防止和减轻心理疲劳。
北京华理心理咨询中心陈立