慢步赛良药运动护心脏步行可预防冠心病 [复制链接]

第10版(卫生·环境·人口)
专栏：健康城

　　慢步赛良药运动护心脏
步行可预防冠心病
洪昭光
２５００年前，古希腊名医、现代医学之父——希波克拉底曾指出：“阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的食粮。”这句名言的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水放到同等重要的位置。古往今来，不知有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是失之交臂，原因是他们忘记了生命在于运动这一朴素的真理。
流行病学研究表明：体育运动能够提高人类寿命，并在很大程度上可以有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重，预防肥胖；提高机体工作能力和耐力；激发和增强机体免疫力；更重要的是积极运动的人，外表和身体机能上都处于良好状态，对生活充满信心。１９９２年，世界卫生组织发表文章阐明，世界上最好的运动是步行。原因是步行安全、简便、易行；速度可快可慢；不仅老幼咸宜，而且容易坚持。一组中年妇女８周步行运动锻炼研究表明：运动锻炼８周后，平均脂肪减少５．４公斤，肌肉增加３公斤，体重净下降２．４公斤。受试者感到身体耐力增强，精神焕发。同时，体型线条也显得优美。
另一组研究：临床及冠脉造影证实的冠心病人，平均每天步行３公里的运动组（快慢及距离由医生依病情酌定），一年后有４５％的病人冠状动脉造影显示冠脉粥样硬化斑块有所消退（指消退大于１０％）。其余多数保持稳定、不进展，与对照组有明显差异。美国哈佛大学对学生的长期随访研究也表明：平均每日运动量相当于步行慢跑２公里者，其冠心病发病率减少２１％。因此，《维多利亚宣言》把体育运动和合理膳食、戒烟少酒、心理健康列为健康生活方式的四大基石就不足为奇了。不幸的是，由于目前全球约有一半人口缺少运动，更多的人未能早期、自觉地采取极为简便、廉价的健康生活方式去预防疾病，因而不得不耗费数十倍乃至百倍的卫生资源去治疗疾病。
闻鸡起舞、晨间锻炼是我国人民很好的生活习惯。但鉴于心脏的生物钟节律，早上５时到１０时最易缺血，因此有严重高血压、冠心病、心肌缺血病人，应避开这个时间活动。运动量大小应量力而行，因人而异。一般以年龄＋心率＝１７０左右为中等度有氧代谢活动，有利心肺功能，每次３０分钟以上。
对中老年人，应避免短跑、冲刺、举重等有潜在危险的无氧代谢运动。有研究表明：当面部暴露在０摄氏度以下的冷空气中，有可能诱发冠状动脉痉挛，特别是暴露时间较长或伴有突然剧烈运动时。国外报道，一年中猝死最多的日子常常是下雪后的翌晨，因为天冷加上扫雪。我们也曾遇到冷天搬运白菜诱发急性心肌梗塞者。
早在１９５３年，世界卫生组织就提出了“健康就是金子”的主题口号。为了让这金子更加闪光，为了生命的春天更加明媚，让我们携起手来，用我们的双腿，共同走向健康！（作者为全国心血管病防治科研领导小组副组长、教授）