爬山与“心血管体操” [复制链接]

第10版(大地周刊·文化生活)
专栏：爱康工程

　　爬山与“心血管体操”
　　凡是爬山者都有一个共同的感觉，这就是心跳加速，呼吸频率加大，初爬者肌肉还有很强的疲劳感。实际上，人体在爬山时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时的肌肉消耗所引起的外部表现主要是心血管系统活动发生的变化。正是这种变化，形成人体心血管系统运动，可称之为“心血管体操”。
　　爬山运动形成了心血管运动的特点。首先是双腿的交替攀登，此时双腿的肌肉收缩使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，让心血回流加速。而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送。由此可见骨骼肌的节律运动形成收缩与放松对静脉血的回流具有辅助泵的作用。因此，爬山中的双腿运动对于克服重力影响有效降低下肢的静脉压，减少血液淤滞具有重要的意义。由于爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血管壁起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的作用。从心脏负担上看，虽说和平时比有明显加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。
　　爬山运动对健心的作用是非常大的，但对心脏有疾患者来说，要听医生的嘱咐，量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高爬山的强度和运动量。（刘玉）