再谈增重和减脂 [复制链接]

第9版(大地周刊)
专栏：爱康工程

　　再谈增重和减脂
　　李文
　　不久前我在《大地周刊》的《增重和减脂》一文中谈到过瘦和偏胖的矫正，还有些未尽之言。
　　说到矫正不良体型的训练方法，对于不同的人有不同的侧重。对偏瘦的人要求以体力消耗小，对肌肉及身体刺激大为原则。而对胖人，则要求以热量消耗大、时间长、强度小为原则。在进入长期有规律、有计划的训练之初，都应先进行一段时间的适应性锻炼，主要是让身体对运动有一个适应的过程。经过1—2个月的适应性锻炼后，可进入按具体计划进行的专门训练。瘦人训练的内容以肌力训练为主，有氧训练为辅，这些锻炼包括全身各主要部位的肌肉、韧带、关节和骨骼，每次训练的内容、部位可以不一样，渐渐地，瘦弱的身体就会逐渐走入良性循环，肌肉变得强健，精力充沛，身体自然就会健美起来。
　　对于胖人，首先训练的内容要以有氧训练方式为主，肌肉力量锻炼辅之。在健身房有氧训练可以利用各种有氧器械或有氧健身操及舞蹈等形式。有氧器械主要有健身车、划船器、踏步机（健步机）、跑步机和健骑机等。当然有氧训练也可通过登山、游泳、跑步等形式进行。肌肉力量训练不像通常人们认为的“胖人应多做腰腹运动”，而要做全身运动，包括颈、胸、肩、背、臂、腰、腹、腿、臀等各个部位。刚开始时，训练时间可以短一些，训练内容可以少一点，随着体力的增强，训练时间可以逐渐延长，强度可适当加大，但一定不要过度训练，不要过于勉强自己，否则可能会对身体造成伤害。