格式塔心理疗法　感受现在 相信自己 [复制链接]

第10版(健康时空)
专栏：医药诊台

　　格式塔心理疗法
　　感受现在 相信自己
“格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”，是由美国精神病学专家弗雷德里克·S·珀尔斯博士所创立的。根据珀尔斯的最简明的解释，格式塔疗法是自己对自己疾病的觉察，也就是说，对自己的所作所为的觉察、体会和醒悟。格式塔疗法有九项原则，现将其基本精神介绍如下：
一、生活在现在里。不要老是懊悔、惦念昨天的事，也不要总是担心昨天发生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去，忧虑本来就是一种没有用处的情绪。
　　二、生活在这里。想着你现在就是生活在这里。对于远方发生的事，我们无能为力，想它也没有用。杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，对于事情毫无帮助。记住，你现在就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。
　　三、停止猜想，面向实际。你也许碰到过这样的情况：比如在你的工作单位，当你碰到领导或同事的时候，你向他们打招呼，可他们没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕，他们为什么要这样对待你？这个人是不是对自己有什么意见？对自己存有戒心吗？轻视自己吗？甚至会联想到他是不是敌视自己？其实，也许你没有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情绪不好，正在想着家里面发生的事或者什么不愉快的事，没有留神注意你向他打招呼罢了。因此，不必因为他对你打招呼没作出反应，就想入非非。胡乱猜想推测是毫无意义的。很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据地“想当然”所造成的。
　　四、暂停思考，多去感受。现代化社会要求人们多去思考，而少去感受。人们忙忙碌碌地整天里想着的，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导与同事的关系等等。绞尽脑汁，耗尽脑力，因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。格式塔疗法的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考。感受可以调整、丰富你的思考。而且，人并非是一台计算机，不能白天黑夜地在那里总是计算个没完，人需要用感受来滋润自己的心田。直觉思维是人们的一种非常宝贵的心理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，它就往往被人们忽略了。可怕的后果将使人变成一台失去情感的机器。
　　五、也要输送不愉快的情感。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的等等不愉快情感。但是这却不是正确的态度。正确的态度是：首先，应该认识到，既有愉快的，也有不愉快的情绪；其次，要有接受愉快情绪，也要有接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是失常的现象，也许说不定患有躁狂症。
　　六、不要先判断，先发表参考意见。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论，讥讽别人能力差或者“笨蛋”等等。很多时候，实际情况并非如此，因为人们的判断经常是错误的。因此，你的任务首先是充分表现自己的观感或情绪，把你的意见充分地表达出来。格式塔疗法认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人的不必要的磨擦和矛盾、冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
　　七、不要盲目地崇拜偶像和权威。现代化社会里，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些，一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。
　　八、“我就是我”。不要说什么：我如果是某某人那该多好，我若是某某人我就一定会成功，等等。你应该从自己的起点做起，努力地充分发挥自己的潜能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是“我就是我自己”。
　　九、“要对自己负责”。人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪于自己的家庭环境不好呀，学校不好呀；工作不好，会推诿说领导不力呀，条件太差呀，等等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。格式塔疗法的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。
　　江西南昌陆军学院 龚志坚