认识恐慌 战胜恐慌 [复制链接]

第11版(教育·科技·卫生)
专栏：名家特递（16）

认识恐慌 战胜恐慌
蔺桂瑞
　　●非典型肺炎的许多不确定性，导致人们恐慌
●恐慌心理可以通过自身的努力加以克服
●对战胜恐慌的五点建议
　　蔺桂瑞，女，1946年8月25日出生，教授。首都师范大学心理咨询中心主任，北京高教学会心理咨询研究会副秘书长，中国心理卫生学会大学生心理咨询专业委员会常务理事，主要从事高校心理教育、教学及心理咨询工作。近年来有《性心理与人才发展》、《心理健康与人才发展》等专著及论文30余篇。
　　非典型肺炎这一突如其来的灾难到来之时，许多人在心理上产生了不同程度的恐慌。从心理学上来看，这是完全正常的。但是，一些人过度恐慌，以至于表现得诚惶诚恐，草木皆兵。不但个人恐慌，而且还不时地与别人相互传递着恐慌，使恐慌情绪在社会上弥漫。这种消极情绪如果不能及时改变，不但不利于非典的预防，影响人们对现实生活的适应，而且还会影响个人的肌体健康，降低自身的免疫力，导致各种身心疾病的发生。因此，在这一非常时刻，帮助人们认识恐慌，战胜恐慌尤为重要。打好这一场与恐慌做斗争的心理战同样是抗击非典的一项重要任务。
　　为了战胜恐慌，我们先来了解一下恐慌产生的原因。
　　恐慌产生的最直接原因就是人们感到个人的健康和生命受到了威胁。非典型肺炎相比于其他对人类威胁较大的疾病来说，它传播速度很快，传播面广，病程短，死亡快，从发病到死亡仅仅十几天的时间，这使人们内心的恐慌感胜于癌症或其他疾病。电视台每天都在播报新出现的疑似非典病人、确诊非典病人和患病死亡的数字。这些数字在提醒人们认真重视预防的同时，也给人们的心理带来了一种暗示效应，一些心理脆弱患者时时担心自己马上会染上病毒，感觉死亡离自己很近。
　　其次，非典型肺炎到目前为止的许多不确定性，造成人们内心的不安全感，这也是恐慌心理产生的一个重要原因。从心理学上讲，当某种事物处于人们已知的或可以控制的状态时，人们内心就会拥有安全感。对于疾病来说也是如此。例如肺结核、心脏病对人们的生命威胁也很大，但人们已经掌握了它的发病原因和发病规律，也有了科学的预防治疗方法，人们对其并不太害怕。艾滋病虽然目前也没有有效的治疗药物，但是人们知道它的病因和传播途径，可以有效地进行预防，对于大多数人来说也不十分恐惧。然而，对于非典，到目前为止还存在着许多不确定性。诸多的未知与不确定，都使人的内心产生了许多不安全感，由此导致了恐慌。
　　第三，当前生活的无序状态使人们产生了心理上的不适应，这也是恐慌产生的一个原因。由于预防非典所采取的隔离等必要措施，许多人不能按照惯常的秩序学习和工作，生活出现了暂时的无序状态，人们原有的适应模式被打破，稳定的心理失去了平衡。
　　第四，自我怀疑与迷茫，是人们产生恐慌的深层心理原因。通常人们都有一套自己应对各种事件的经验和方法，当这些经验和方法足以用来解决面前的危机时，人们内心就拥有自信，但是当人们发现自己原有的一套经验体系无法应对当前的危机时，内心就发生了振荡，特别是感觉到当前科学还没有研究出确定的解决办法时，就开始怀疑自身的能力，失去了信心。
　　恐慌心理的产生虽然有许多客观和主观的原因，但是它完全可以通过自身的努力加以克服。如何才能战胜恐慌呢？笔者提出以下几点建议：
　　首先要接纳现实。非典的传播又一次让我们认识到，疾病的威胁是我们人生的重要组成部分。
　　我们生活在地球上，一方面享受着地球给我们带来的丰富资源，另一方面也承受着它给我们带来的种种灾难。天灾人祸始终伴随着人类的生存和发展，我们的生命中包含着承受由疾病带来的不安全感，甚至是痛苦，这是生命的真实存在。当我们生活顺利时，常常忽略了它的存在。非典的暴发使我们看到了生活和生命的真实。因此，面对现实我们不能回避，也不能幻想，我们只能勇敢地接纳和面对。接纳人类在某个阶段、某一方面还是受控于自然的真实现实，接纳眼前的种种未知和不确定性。接纳并不是无奈，而是让我们的内心感到平静，让我们的思维更加接近现实。
　　第二，建立信心。战胜非典，要众志成城，万众一心。因此，人们内在的信心最为重要。没有信心，你可能没被非典击倒，倒有可能被自己制造的恐慌所击倒。现在党和国家正在想尽办法带领大家抗击非典，国内外的科学家们，正在加紧研究非典产生的原因和预防治疗的药物。我们要拥有足够的信心。相信科学总会战胜病魔，相信党和政府所采取的一切措施都会有效，相信自身的抵抗力，相信只要认真预防，健康生活，就会拥有抵御病毒的力量。
　　第三，调整心态。对于非典，我们要在战略上藐视，战术上重视，要以科学的态度对待。非典是很危险的，但据科学统计，其死亡率远远低于流感和车祸。病毒固然传播很快，但还不至于使每一个人，在每一刻都传染上。因此，不要在心理上人为地夸大非典的危害性，弄得自己草木皆兵。我们既不能盲目乐观，麻痹大意，也不能天天惊恐万分。病毒不会因你的恐慌而消失，反倒会由于恐慌使你降低了免疫力而趁虚而入。
　　第四，建立新的生活适应方式。以往的学习工作方式被打破，我们要迅速根据现在的情况建立起新的生活适应方式。比如：网上学习、网上工作。比如，由于以往工作忙碌未看的书、未做的家务事，可以在这段时间去做。由于往日工作紧张，没有时间锻炼和娱乐，可以在现有条件下放松一下身心。当你积极安排好当下的生活时，就会使失衡的心理找回平衡。
　　第五，寻求电话心理咨询和网上心理帮助。为了帮助人们克服因非典带来的消极心理，社会上已开通了许多心理热线和心理网站，当你感到心理恐慌，自己又一时解决不了时，可以求助于心理咨询的帮助。
　　非典带给我们危险，它也带给我们成长的机会。当我们能够认识恐慌，战胜恐慌时，我们的心理就会更加成熟，我们就能够拥有更大的信心和能力来战胜非典。（附图片）