冬季锻炼中要注意些什么 [复制链接]

第7版()
专栏：

冬季锻炼中要注意些什么
为了在冬季体育锻炼中能取得好的效果和避免发生伤害事故，参加锻炼的人要注意下列各点。
一、要做好准备活动。在冬季锻炼中应该先做徒手操、慢跑等准备活动，然后再进入正式锻炼。因为做准备活动可以使你更快地把关节活动得开，全身发热，这样就可以减少在急剧运动中发生伤害事故。
二、要注意防止感冒。开始锻炼前不要穿得很少就跑出室外，应该使身体逐渐接触较冷的空气。如果，做了准备活动身体有点发热，那时再少去一点衣服。等正式活动到全身出了汗，那就不能再去衣服了。锻炼完后应该立即加衣服，不要使身体感到凉或冷。如果有条件最好能把汗擦干或洗澡，然后再换上内衣。
三、天气太冷或风势过大时不要进行锻炼。当无风或不超过二级风，气温为零下8度——12度时，进行锻炼最为合适。如果风势超过六级，气温低于零下20度，就不宜再进行户外锻炼。睡眠不足或身体不适时也不要进行剧烈的锻炼，可做些轻微的活动。
四、体弱的人应该根据个人情况进行对自己体质合适的活动，如做早操、走步、打太极拳或滑冰等，绝对不能进行剧烈的锻炼。
五、无论体质如何，在锻炼中都应该严格掌握循序渐进的原则，不能急于求成。订有锻炼计划的集体或个人，不可把计划订得过高，应该随时加以检查，不妥当的一定要及时修改。　（集纳）