第三套广播体操有哪些好处？ [复制链接]

第7版()
专栏：

第三套广播体操有哪些好处？
江平
第三套广播体操公布后，全国各地工人、战士、学生和机关干部掀起了参加广播体操锻炼的高潮。有许多省市体育运动委员会和有关方面联合发出了开展冬季体育活动的通知，使广播体操比往年更加广泛深入地开展起来；并采取了许多好的办法，如组织了领操员“短训班”、“传授站”和“评比月”。北京市不少单位，派了专人学新操和邀请了体育工作者讲解新操要领，进行教操。这样作吸引了广泛的人们参加广播体操的锻炼，并推动了其他体育活动。这对普及群众体育运动、促进人体健康起了很大的作用。
各地反映第三套成人广播体操中的八节动作，简单易学，符合广大人民参加锻炼的身体条件。运动量比前两套操大，作操后感到全身肌骨舒展轻松。许多人坚持认真地作操，吃饭香甜了，睡眠也好了，精神充沛，因而对提高生产、工作和学习效率，收到了良好的效果。
也有人反映作这套操感到吃力和开始锻炼后觉得肌骨酸痛。大家知道第一节伸展运动、第二节下蹲运动、第三节踢腿运动、第四节体前后屈运动和第六节体回环运动中，都有缓和的、强烈的扩胸动作。由于我们缺少体育运动的基础和平时生活中的胸部动作，因之开始锻炼时，胸腔肌肉拉长觉得酸痛，这正是说明作操人认真作操收到的效果。如果循序渐进地坚持锻炼，在经过一个短时期的酸痛的过程后就不会再觉得酸痛，肌骨会得到发育。这套操第二节下蹲运动中的骑马蹲裆式、第七节全身运动中的铺腿式和第八节的跳跃运动，是锻炼下肢力量的重要动作。这对于常坐办公室的同志有积极作用，有的同志开始锻炼时觉得两腿酸痛，同上边所谈的情况是相同的道理，必须要坚持锻炼下去。有的同志还反映第五节体侧屈运动中两臂向左（右）绕环动作不好掌握，作这动作的要领，两臂关节和肌肉必须放松才容易作好。这节操和第六节体回环运动，是这套操腰部和脊椎运动很大的动作，每人必须根据体质和体能条件，逐步由小到大，不要作突然过猛的活动。
作广播操时还必须要掌握正确的姿式，才能达到有效的锻炼目的。认真作、用力作和经常作，才能增强体质。如果作完一次操觉得运动量小，可以连续作第二次。工间、早晨和晚间都可适宜的调剂和增加运动量。冬季天气严寒的地区，更要坚持锻炼。民间练武术的谚语：“冬练功夫，夏练身手”，就是说冬天锻炼不易出汗和疲惫，锻炼效果大，也增强了抗寒的力量；夏天锻炼容易出汗，对于灵活关节和伸长肌肉就方便。
第三套儿童、少年和成人广播体操，已有作曲家时乐蒙等配好了乐曲，由中央人民广播电台灌好了唱片。这些乐曲根据每节体操动作的紧张和弛缓，快和慢，用力和放松的情况而配制的，各个唱片有其特色和民族风格。有很多人不了解广播体操配音乐的好处，配音乐的目的就是因为有了悦耳的音乐，使作操人增加了兴趣和作操时感到轻松愉快，因而收到更好的锻炼效果。苏联的运动生理学家在实验中证明：在音乐伴奏之下作体操，会增加作操人的呼吸率和肺脏换气量，同时呼吸的幅度、深度以及氧气的吸收量也有所增加。实验还证明音乐和动作相结合后，就成了这种动作的激发者，使作操人作得更轻松。