睡姿 [复制链接]

第8版()
专栏：

　　睡姿
　　刘有常
提起人的睡眠姿势，有人就会忆起，不知是在小说还是诗、画、造形艺术、电影、戏剧等哪一类艺术形态里，曾经不止一次地描绘过这种镜头，因而觉得，仿佛只有文学家、艺术家才会注意到这个题目。殊不知我这研究生理卫生的人，也要来谈谈这个题目。不过，文学、艺术家们是从美的角度来谈的，我却只能从健康的角度来谈。
睡眠的姿势多种多样，但不出三个基本范围，即仰睡、侧睡、俯睡。各人都有各自喜欢的睡姿，只要觉得怎么躺着舒服就怎么躺，这本无可非议。但是，不适当的睡姿，却会影响健康，至少是不能使翌日的精力保持旺盛。
先从婴儿谈起。婴儿的睡姿是最值得关心的，因为婴儿头部的许多骨胳都还没有长成和硬化，而他自己又不会翻身。为此，不能让婴儿固定睡一边，大人要帮助他轮流向左侧睡、右侧睡和向天睡。否则，婴儿的头部骨胳会畸形。
健康的儿童和成人的睡姿，一般不用严格规定，但是应尽量避免俯睡。俯睡会使胸部压得太紧，妨碍呼吸和心脏工作。发现儿童有这种睡姿时，就应注意纠正。侧睡和仰睡是较好的睡姿，不过一般认为仰睡更好些，因为它最顺乎身体各部肌肉和器官的自然。
饭后睡午觉，最好仰睡或向右侧睡，因为胃在左腹部。向左侧睡会压迫胃，不利于消化。
上了年纪或心脏有病的人，不适合向左侧睡，这也因为心脏在左边，左侧睡使心脏受压迫，妨碍心脏的工作，而且容易引起噩梦。
肺结核患者的睡姿也很值得注意。两侧肺部都有病变的人，最适宜仰睡。一侧肺部有病变的人，既适于仰睡也适于侧睡，但侧睡时应将病变的一侧睡在下面。这样病变一侧的肺部因为受到压迫，工作减少而休息增多，有利于恢复健康。很多人误以为有病的一侧不能再去压它，而将好的一侧睡在下面，结果好的肺受到压迫而工作能力减少，反而加重了病变一侧肺部的工作，这对病情是十分不利的。
最后，还要顺便谈一下床铺和枕头。有人误以为钢丝床或席梦思床最舒服。其实不然。睡钢丝床或席梦思床垫，不论采取哪一种姿势，身体中段下陷，构成弧形，身体上边的筋肉可以放松，身体下边靠床的部分却被拉紧，胸部和腹内脏器又受到压迫，得不到休息。这类床和垫子价格昂贵，而不实用，远不如铺了稻草或棉垫的木板床好。江南很多人睡棕棚床，这种床平而不硬，比较理想。至于枕头，也不必太软。用枕的目的是要把头放在适当的高度，使颈、背部的肌肉放松，得到休息。仰睡时，用枕不宜高，以免项背部肌肉拉紧，也有人仰卧时不用枕；侧睡时，枕不宜太低，否则头向下垂，一侧颈肌拉紧。