大家都来进行冬季锻炼 [复制链接]

第6版()
专栏：

大家都来进行冬季锻炼
常态
我们都知道，人的正常体温一般要保持37℃，体温过低、过高都会生病。而人的体温是由产热和散热来维持恒定的。在严寒日子里能够经常进行身体锻炼，就会直接给予体内产热和散热机构一种很好锻炼，从而增强了身体对外界冷环境的适应能力。所以，常看到一些经常进行身体锻炼的人，虽然穿戴不多，却很少着凉伤风感冒；相反，那些靠“全副武装”冬令衣服御寒的人，却最容易患病。
锻炼好处多
有人会问，体育锻炼究竟有多大好处？回答：好处很多。
常参加体育活动的人，很少得头痛、失眠、饮食不良等病症，他们总是精力旺盛，朝气勃勃，体力充沛，工作和学习的效率都是较高的。从生理现象说明，就是他们的身体比未受过体育训练的人要强壮得多。运动时，神经系统控制的身体各个部分都紧张起来，心脏跳动有了力量，一般人的心脏每跳动一次，输出血液60—70毫升，经常训练的心脏，每次能输出80—100毫升，甚至还要多；这样，在同样完成血液循环后，心脏能够得到更多休息机会，因而减轻了心脏的负担；同样，呼吸系统也有很大改进，运动时出入的空气要比平时增多五到六倍，呼吸肌肉的发展，胸廓的活动能力也随之加强；体育活动中，肌肉得到更多血液的供应，营养充分了，肌肉也就粗壮起来，弹性增强，力量变大，收缩力更迅速；骨胳得到血液供应，也会长得快而牢固；关节和韧带的机能也随之改进。
根据人体的正当需要看来，不管是严寒的冬天，还是春暖花开的春天，以及秋高气爽的秋天，体育锻炼应该是经常进行的。特别是冬季的体育锻炼还有独到之处，这就是能培养人们更不怕寒冷，和克服困难的顽强意志。
哪些项目适合冬季锻炼
冬天，受到季节的影响，有些项目是不适应户外活动了，那么，参加哪些项目较好呢？
我国的国土辽阔，南北方虽然在同一季节，但气候却相差很大，因此，在运动项目上应有适当的选择。
在南方，不太冷，各种体育运动项目都可照常进行，但是以比春、秋、夏的运动量加大为宜。
在北方呢？冰冻日子一到，溜冰就成为群众最喜爱的活动；在东北，参加滑雪运动更是饶有兴趣。在寒冷的空气中进行溜冰和滑雪运动，对人体的锻炼价值是非常大的。溜冰有花样滑冰、速度滑冰和冰球等种类。人们多喜爱花样滑冰，这是因为它的变化多，姿态优美，而且初学者容易掌握。经常滑冰，不但可以锻炼人的平衡、速度、灵敏、协调和高度的技巧性，而且可以培养人的勇敢、顽强和机警等优良品质。
另外，冬季在室外还可以进行长跑（尤其是越野跑）、踢毽子、跳绳、武术、足球、篮球等项目；如果条件允许，在室内练习器械操、举重、乒乓球等，收效定会很好。
越野跑，因为是在野外跑步，会遇到田野、羊肠小道、树林、洼地、小河沟、土岗……，环境的变化，比在运动场围着圈子转容易引起兴趣，而且野外的空气新鲜，对身体的健康更有益处。练习越野跑不需要特殊场地和复杂用具，因此，也易被群众所接受。
在这里，还应向大家推荐跳绳运动。这项运动是以足部的弹力为主的全身运动，使人变得灵巧、机警。对增强体力，减少脂肪并转为健壮的肌肉，促进健康很有益处。
跳绳可缓可急，它随人的心意和需要来调节。跳绳是最容易练习的项目，而且在短时间内能获得大的运动量。
注意防止伤害
冬季，由于天气冷，身体的肌肉在冷的刺激下是要收缩的，肌肉僵硬，手脚不灵活。因此，运动前应适量的活动，使身体发热后再投入较剧烈的运动中，否则会拉伤肌键和关节。在剧烈运动后出了汗，不要马上脱掉衣服，应该到室内把汗擦净，换上衣服，以免着凉。参加运动时，最好穿运动衣，过厚的棉衣、棉裤不但妨碍运动，而且容易发生事
故。还应特别注意到，初参加身体训练不要太猛，应当从小到大，逐渐加大运动量和运动强度。
冬天正是锻炼我们意志的季节。“冬练三九，夏练三伏”这种坚强意志不但是运动员应该具备的品质。凡愿意具有健壮体魄的人都应该这样子。