谈“三浴”和儿童健康 [复制链接]

第6版()
专栏：体育

谈“三浴”和儿童健康
杨璞
“三浴”，就是日光浴、空气浴和冷水浴，又称为自然力锻炼，对人体健康有很大价值，在很多年代以前就已成为人们锻炼身体的良好方法，对儿童正常的、健康的发育成长尤有重要作用。
日光浴就是利用日光进行锻炼。我们知道，太阳是地球上一切生命的源泉，也是人体健康的最重要的源泉。阳光中的许多射线，尤其是红外线和紫外线，对人体有预防和治疗疾病的作用。红外线具有很大的热能，能够促进血液循环和呼吸系统的活动。紫外线则更有强大的灭菌作用，能够削弱或杀死许多种病原微生物，如结核菌、肠伤寒杆菌等等，抑制它们的生长和繁殖，尤其对抵抗和治疗佝偻病有特殊疗效。佝偻病俗称软骨病，是儿童易患的一种疾病；日光的照射，也就是在紫外线的影响下，通过皮肤、神经系统和血液循环系统的作用，使全身都加强了活动力量，产生和增加丁种维生素，加强和提高对钙的吸收和调节能力，因之有预防和治疗佝偻病的作用。
空气浴和冷水浴的作用大致相同，都是利用空气和水对皮肤的刺激，通过这种刺激，可以加强神经系统和血液循环系统的活动，改善人体内脏各部的功能，增强人体对外界气温的适应，并且可以增强对疾病，尤其对伤风感冒的抵抗力。所以，“三浴”锻炼对儿童健康具有特别重要的意义。
“三浴”锻炼的方法简单易行。日光浴就是让孩子们半裸地躺在室外木床上，脚部向着太阳，按照腹、背、两侧顺序地进行照射；时间和程度按儿童年龄和身体强弱分别对待，由每次1分钟，逐渐增加到5—7分钟，最多不过20分钟。空气浴是选择天气晴朗，空气新鲜的时候，让孩子们半裸地作操游戏，接受空气的沐浴和刺激；开始一两天可以在摄氏20度左右的室内进行，以后可移至室外，气温也可逐渐降低到摄氏16度—10度之间；时间5—7分钟，最多也不过20分钟。冷水浴的方法有擦洗、淋浴和游泳等几种，开始时，水温应在摄氏30度左右，沐浴时间不得超过1分钟，而后，水温可逐渐下降到摄氏20度—16度之间，时间增加到2—3分钟。冷水浴后一定要用干燥细软的毛巾全身擦拭，直到使皮肤发红为止。
日光浴，空气浴和冷水浴可以分别或单独进行，也可以结合起来进行。譬如冷水浴后进行日光浴，效果更好，因为潮湿的皮肤对接受紫外线更加敏感。日光浴后再进行空气浴，则可便于孩子们得到必要的休息。这些活动如果能和游戏唱歌等活动结合起来，引起孩子们的兴趣，那就更有益了。
“三浴”锻炼虽然简单，却是一件十分细致的活动，尤其对儿童施行时，更要讲究科学方法，注意安全。日光浴时，一方面要注意不要被玻璃、纸等紫外线难以透过的东西遮挡，影响效力；另一方面更要注意保护儿童的眼睛和头部，不要受强烈光线直接照射和刺激，最好用草帽、布伞、宽沿白帽遮住头部，带上有色眼镜，避免红外线照射时间过长而产生日照病和头昏、恶心等不良症状。有人用毛巾或衣服把儿童的头部包裹起来，这是不好的，因为这样容易使头部散热困难，发生头晕气闷现象。照射时间不宜过久。有人认为，皮肤晒得愈黑，愈是健康的表现，其实并不如此，对儿童来说更是无益。至于空气浴和冷水浴，要求就更严格了。为了科学地进行锻炼，人们把空气浴和冷水浴分为温、凉、冷三种。空气浴摄氏20度以上为温，19度—14度为凉，14度以下则为冷。冷水浴30度—20度为温，19度—16度为凉，16度以下则为冷。必须按儿童的年龄和健康状况，以及习惯程度分别对待。水的导热要比空气快二十多倍，在温度相同的情况下，人体对水的感觉要比对空气的感觉冷得多，所以，在进行冷水浴时，如果发现孩子们皮肤上有起“鸡皮疙瘩”、打寒颤的现象，要立即停止，并且使孩子们的身体保暖。在孩子们空着肚子的时候，也不要进行“三浴”锻炼，以免发生危险。
“三浴”锻炼前要对儿童们的身体进行全面检查。对年小体弱或者性情特殊的儿童，要格外注意。对有疾病的，如肺结核、疟疾，极度衰弱、恶性肿瘤等儿童，要禁止他们进行“三浴”锻炼。（附图片）
在沙滩上日光浴是孩子们很感兴趣的事　郑永聚摄