致游泳初学者 [复制链接]

第6版()
专栏：

致游泳初学者
穆祥英
游泳是大家喜爱的一项体育活动。但是，有些人却认为学会游泳不是一件容易的事，甚至有人“怕水”。其实，人本来是可以飘浮在水中的，这和人体的比重有关系。我们知道，木块能在水中飘浮，石头到水里就沉底，原因就是木块的比重小于水，石头的比重大于水。人体的比重在吸满气时是0．96—0．99，小于水；肺部的气呼出后，人体的比重则变为1．02—1．05，又大于水；因此，人在吸满气的情况下，可以浮于水中。有些人在水中所以浮不起来，主要是下水后心情紧张，呼吸短促，动作忙乱僵硬，因而使身体下沉或不能向前游进。所以，想学会游泳，首先要思想放松，敢于下水，要有学会游泳的信心。其次在入水后要呼吸自然，吸气要充足。第三，入水后动作不要忙乱，要使全身自然放松。加上逐步掌握正确的划水动作，自然就会游动了。
游泳的姿式，主要的不外爬泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、侧泳五种。
爬泳，游起来好像在水中爬进，是游泳速度最快的一种姿式，大家也叫爬泳为“自由式”。游爬泳时，身体俯于水中，利用两腿不停地交替地上下打水，两手交替地向后划水，推动身体前进。一般是两手各划一次，两腿打水六次，呼吸一次。爬泳两腿打水时要自然伸直，膝关节和脚腕都要放松，由髋关节用力，以大腿带动小腿上下打动。打动的幅度，一般是45厘米。两手划动时一手先下沉，约与水面成30度角，然后沿身体中线外侧，手指自然并拢，手掌对准后方，手臂由直而曲，再由曲而直的沿身体中线外侧向后划水，划至大腿旁轻轻提出水面。
蛙泳，也就是模仿青蛙的游泳姿式，速度虽慢，但游起来较轻松省力，可以坚持长距游进，有实用价值。游蛙泳时，身体俯于水中，靠两手同时向侧后方划水和两腿的蹬夹水动作推动身体前进。一般的配合动作是，两手划水一次，两腿蹬夹一次，呼吸一次。两腿的蹬夹动作是蛙泳的主要推动力，做这个动作时，要注意蹬夹动作同时进行，收腿时要稍慢而轻，蹬夹时要快而有力。两臂划水时，手掌要对准水，划水的范围不要太大。两臂的动作速度，划水时由慢而快，两臂收回前伸时，是逐渐减慢。划水时用力，手前伸时要放松。
蝶泳的历史较短，但发展很快，技术也较复杂，由于两臂划水结束后由水面上向前扑时，好像蝴蝶的翅膀，故名蝶泳。而这种姿式下肢是模仿“海豚”游泳的动作，所以，也有人叫它“海豚式”。游蝶泳时的划水和打水动作要领和爬泳基本相同，不同的是两手划水和两腿打水动作都是同时进行。蝶泳的配合动作，一般是两手划水一次，两腿打水两次或三次，呼吸一次。
仰泳姿式比较容易掌握，一般初学时也可由仰泳开始。掌握仰泳技术后，疲劳时可仰卧水中休息。游仰泳时身体仰卧水面，头部稍抬起，两腿不停地上下交替踢水，两臂轮流向后划水，推动身体前进，一般配合动作是，两臂各划水一次，两腿交替打水六次，呼吸一次。这种姿式的两腿踢水动作和爬泳打水动作要领差不多，但踢水时脚和膝盖最好不要露出水面。划水时，两臂由直而曲，再由曲而直地沿身体两侧向后下方推水。
侧泳是身体侧卧在水中进行的。有一定的实用价值。一般用于在水中负载物件、救护带人和武装游泳。侧泳有两种不同的游法，一种是两臂都不出水的游法，另一种是单臂出水的游法，后一种速度较快。游单臂出水的侧泳时，两腿做剪水动作，一手在水下由前向后划水，另一只手则像爬泳的划水动作。划水动作是两手交替进行的。
游泳除了四肢的划水动作外，最重要的还是要善于掌握呼吸动作。不管哪一种游泳姿式，呼吸动作原则是一样的，都是用嘴在水面上吸气，吸气时要快而满；吸气后闭气，然后到一定时间再呼气；呼气时先用鼻，后用嘴将气慢慢地呼尽。气呼尽时嘴部也同时露出水面，然后再立即吸气，如此循环反复。呼吸动作与四肢的划水动作必须紧密配合，这样才能游得好。