冬季锻炼 [复制链接]

第4版()
专栏：

冬季锻炼
魏协森
天气渐渐地冷起来了，这是我们锻炼身体和意志的良好季节。在冬天进行体育锻炼，有两种作用：一是运动本身对机体的作用；二是自然因素对机体的作用。我们在锻炼的时候，由于人体反复多次地进行肌肉活动，就会使人体各个器官在机能方面产生一系列良好的变化。如通过锻炼掌握了一定的运动技巧以后，就能全面地提高力量、速度、耐力、灵敏和柔润等身体素质，从而保证了运动成绩的提高和身体健康。另外，在冬季进行体育锻炼，也是一种利用自然因素（如气温和日光）和肌肉运动相结合来提高人体对低温适应能力的一种方法。如果我们经常在冷空气的条件下进行体育锻炼，血管调节能力提高了，就不致受气温突变的侵害而发生伤风感冒和冻伤等疾患；更可贵的是，还能培养我们坚韧不拔的意志和持久耐劳的精神，这对生产和学习来说，都有积极的意义。对一个运动员来说，冬季训练更是他们全年训练中的“黄金时代”。冬季训练的好坏，对进一步提高运动技术有着直接的影响，所以更不可忽视。
冬天锻炼时，运动衣裤应该是温暖、轻软的，注意不要穿着过紧；上下身可以穿绒衣和绒裤，鞋子以垫有海绵底的最为合适，袜子最好穿没补钉的，以免把脚磨伤。严寒时，要戴手套和运动帽；手、脸裸露处最好抹些凡士林油脂，避免皮肤受凉冻伤。此外还须注意，在练习刚开始时，如果身体感到发热出汗，切不要一下脱去较多的衣服，应该慢慢脱去。在运动结束时则要马上把衣服穿上（先把汗擦干，湿了里衣要更换），以免伤风感冒。由于冬季风大，气温低，必须选择活动量较大、易使身体发热与有兴趣性的项目。最适合的练习项目有：跑步（长跑与越野）、球类活动（足、篮、排、乒乓）、滑冰、滑雪、冰球、武术、太极拳、举重、拔河、跳绳、双单杠、踢毽子、跳木马以及各种活动性游戏等。无风或一二级风、温度在摄氏零下八度至十二度，是体育活动最适宜的气候。如能在温暖的阳光下进行锻炼，那就更为理想了。如果气候恶劣，风力超过六级或气温在零下二十度以下，没有锻炼基础的人，则不宜在室外进行体育活动，可以利用室内空地作一些轻微的体育活动。
由于天气冷，人的肌肉、韧带和关节比较僵硬，一时不易活动开，在进行剧烈活动前，务必认真作好准备活动，一直作到身体各部都活动开和微微出汗为止。这样再进行剧烈活动，就会增加锻炼效果和有效地防止运动外伤。
参加冬季锻炼，应该遵循“循序渐进”和“锻炼有恒”的两大原则。这对刚刚参加运动的人来说，尤其重要。无论是从一次训练课的开始到结束，或者是整个的冬季锻炼阶段，在练习的动作、密度、强度和时间等方面，都应遵循由易到难、由疏到密、由小到大和由少到多的运动量原则。
强壮的身体和顽强的毅力，都是从日常的各种生活实践中逐渐培养获得的。在严寒的冬天进行体育锻炼，正是培养和锻炼我们强健的体魄和顽强的意志的最好时光。