下水先要熟悉水性 [复制链接]

第6版()
专栏：知识小品

下水先要熟悉水性
穆祥英
要想学会游泳，先要熟悉水性。要想熟悉水性，先要克服游泳初学者普遍存在的“怕水”心理。游泳是在人们所不习惯的水中进行的，初学者第一次下水，必然会感到呼吸困难，行动不便等。要克服这些困难，关键问题在于我们如何对待它。人是活的，水是死的，先要不怕水，才有可能摸透水的“性格”。
我们知道，木块能在水中漂浮，石头却沉底，原因就是木块的比重小于水，石头的比重大于水。而人体的比重呢，在吸满气时小于水，肺部的气呼出后则变为大于水，因此人在吸满气的情况下，完全可以浮在水中，用不着过多的担心会沉下去。只要吸满气闭住，全身肌肉、关节放松，手腿不要乱动，身体就一定能浮在水中；再加上手和腿的正确动作，就会向前游进了。
因此，学游泳，首先要树立“敢”字，打掉“怕”字，敢于下水锻炼，敢于战胜困难。但同时也要看到树立“敢”字不等于蛮干，否则会发生生命危险，因此战略上要藐视它，战术上要重视它。初学者在练习过程中要胆大心细，要多听、多看、多想、多练，并且不能操之过急，认为轻而易举。因为要做好任何一件事，不下一番苦功夫是不可能的。初学游泳时，只要能坚持练习、勤学苦练，每次练习总会有不同程度的收获，往往是练习一个时期就会有个飞跃，这个飞跃不能看做是某一次练习和某人的一次指导轻而易举得来的，它是和前一阶段的勤学苦练分不开的。
根据前面所讲的道理，人在水上漂浮是不成问题的，那么为什么还有些初学者，吸了气之后还是浮不起来呢？一般说来有两种原因：
一是因为吸气不得法而造成的。初学者因胸部受水中压力影响，感到吸气困难（吸不进气），有些人在入水前，只闭气，而没有吸足气；有些人虽然吸了气，但只含在口中，未吸到肺里，因此身体仍然浮不起来。
为克服上述缺点，初学者应在陆上多做些深呼吸练习，呼吸的节奏要慢些，要注意吸满呼尽。此外主要还是靠下水练习，在齐胸深的水中，双手握住池边水槽或扶住同伴的手，用嘴吸满气后，然后使口鼻浸入水中，稍待一会起立，嘴露出水面后先用嘴呼气再接着用嘴吸气，经过几次练习以后即可初步适应水的压力。待气能吸入肺部身体即可漂浮。
二是腰部和四肢过分使劲，关节、肌肉、颈部没有放松，或抬头过高，这都会使身体浮不起来或下沉。
正确的漂浮动作应该是用嘴将气深吸至肺中，闭气，全身肌肉和各关节、颈部、腰部要完全放松，低头，四肢自然下垂。这样身体即可浮于水中。
漂浮动作熟悉之后，便可进一步练习浮体前进。漂浮后，手腿并拢伸直，然后两腿同时做蛙泳的蹬夹动作或轻轻上下交替打水。合理的蹬夹水或打水动作是很重要的，若做蛙泳蹬夹动作，收腿时大腿不要用力，应轻轻收腿，收腿后，脚尖向外转，用脚掌和小腿内侧对准水，然后再做蹬夹动作，蹬夹动作完了之后，稍滑行一会再开始收腿准备第二次蹬夹动作。若做爬泳的打水动作，应注意脚背伸直，先由大腿发力带动小腿上下交替打水。掌握了正确的蹬夹水或打水动作之后，就能推动身体向前游进了。
克服了“怕水”心理和学会了漂浮前进之后，还要进一步练习呼吸动作，游泳时正确的呼吸动作应该是这样的：
吸气——用嘴（不能用鼻孔），在水面上吸气，吸气时要快而且要吸足。
闭气——嘴部沉于水中后闭气，目的在于保持良好的身体位置。
呼气——用嘴和鼻孔（开始时用鼻孔，最后用嘴将气呼尽）。在水面下开始呼气时要慢而均匀，不能呼得太快，等嘴部露出水面后最后用嘴把气呼尽，接着用嘴再进行吸气。这些动作要领，可先在陆上练习，然后下水练习。
在水里练习呼气时，站在水深齐腰的水中，先用嘴吸满气，然后闭气下蹲，头部浸入水中，稍闭气，再开始用鼻呼气，如感到呼气困难，也可在呼气时略带“唔……”的声音，以帮助呼气，然后起立，待嘴部出水后用嘴将气最后呼尽的同时头部稍后仰（使头上的水从头后流下，否则容易喝水），用嘴吸气。特别注意在任何情况下不要用鼻孔吸气，否则容易呛水。
上述几个动作经过几次练习即可熟悉，但只能算是初步熟悉了水性，还需再进一步练习蛙泳、仰泳和踩水。