第五套 儿童广播体操动作说明 （七岁——八岁） [复制链接]

第4版()
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第五套 儿童广播体操动作说明 （七岁——八岁）
一、伸展运动（二个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂侧平举。
2．两臂肩侧屈，五指并拢触肩。
3．两臂斜上举（掌心相对），同时起踵、挺胸、稍抬头。
4．两臂经体侧放下，还原成立正。
5—8同1—4。
注意事项：（1）动作要轻松舒展。（2）两臂肩侧屈时肘要低于肩，手臂放松。（3）起踵时脚跟要靠拢。
二、下蹲运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂经体前至斜上举（掌心相对），稍抬头。
2．全蹲，两手扶膝（指尖相对），眼看前下方。
3．起立，同时两臂经体前斜上举，左脚后出一小步，脚尖点地。
4．还原成立正。
5—8同1—4，但第七拍换右脚做。
注意事项：（1）全蹲时，两膝并拢，臀部低于膝，但大小腿不要靠紧。（2）脚后出时，两腿不要弯屈。
三、踢腿运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂侧平举，同时左脚前出一步，右脚起踵，重心移至左脚。
2．两手叉腰，同时右腿伸直向前上方踢起。
3．还原成“1”的姿势。
4．还原成立正。
5—8同1—4，但出右脚，踢左腿。
注意事项：踢腿时，上体要正直，脚面绷直，支撑腿要伸直。
四、体侧运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂经体侧至两手扶头后（指尖相对），同时左脚侧出一步（与肩同宽），脚尖点地，重心在右脚上。
2．上体向左侧屈（两膝不要弯屈）。
3．上体直立，同时两臂摆至侧平举。
4．还原成立正。
5—8同1—4，但向右侧做。
注意事项：（1）两手扶头后时不要掩耳，两肘与身体在同一平面。（2）上体不要扭转或前屈，不要低头。
五、体转运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．左手叉腰，右臂屈肘，手放左腰间（掌心向上），上体自然向左转体约45°，同时左脚侧出一步（与肩同宽）。
2．右臂经体前伸直向右侧平举，并摆至正后方（转体约135°），眼看右手。
3．还原成“1”的姿势。
4．还原成立正。
5—8同1—4 ，但出右脚向左转体。
注意事项：上体不要后仰，两脚不要移动。
六、腹背运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．左脚侧出一步（与肩同宽），同时两臂经体前至上举（掌心向前），上体后屈，抬头。
2．上体前屈，手指触地。
3．还原成“1”的姿势。
4．还原成立正，但两臂可自然后摆。
5—8同1—4，但换右脚向右侧出一步，最后一拍还原成立正。
注意事项：两腿不要弯屈，上体后屈时不要挺腹。
七、全身运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．左脚顺脚尖方向迈出成弓步，同时两臂经体前斜上举（掌心相对）。
2．上体前屈，同时两臂经体前向后上摆（掌心向上）。
3．两臂向下经体前绕至左臂前斜上举、右臂后斜下举（掌心都向下），同时上体抬起，眼看左手。
4．还原成立正。
5—8同1—4，但左右相反。
注意事项：上体前屈时不要低头，后腿不要弯屈也不要起踵。
八、跳跃运动（二个八拍）
预备姿势：立正。
1．两脚跳成左右开立，同时两手叉腰。
2．两脚跳成并腿站立。
3．两脚跳成左右开立，同时两臂经体侧摆至头上，击掌一次。
4．两脚跳成立正。
5—8同1—4 。
注：做这套体操时，呼吸要自然。一般做舒展、上举、扩胸等动作时，应注意吸气；做下蹲、前屈等动作时，应注意呼气。