第五套 儿童广播体操动作说明 （九岁——十二岁） [复制链接]

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第五套 儿童广播体操动作说明 （九岁——十二岁）
一、伸展运动（二个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂经体前至胸前平屈并后振（指尖相对，掌心向下）。
2．左脚前出一步，重心移至左脚，右脚脚尖点地，同时两臂经体前伸直（两手翻掌）摆至侧平举并后振。
3．两臂向下经体前摆至斜上举（掌心相对），挺胸，稍抬头。
4．两臂经体前向下自然后摆，同时左脚收回。
5—8同1—4，但出右脚做。最后一拍还原成立正。
注意事项：动作要连贯舒展。
二、下蹲运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂侧平举。
2．全蹲，两膝并拢、两手抱膝，眼看前下方。
3．起立，同时两臂侧平举，左腿侧摆，脚面绷直。
4．还原成立正。
5—8同1—4，但换右腿做。最后一拍还原成立正，同时两臂屈肘握拳于腰侧（拳心向上）。
注意事项：（1）全蹲时，臀部低于膝，但大小腿不要靠紧。（2）侧摆腿与支撑腿的夹角约成45°。上体要保持正直。
三、踢腿运动（四个八拍）
预备姿势：立正，同时两臂屈肘握拳于腰侧（拳心向上）。
1．左脚顺脚尖方向迈出成弓步，同时右手向前冲拳（拳心向下）。
2．身体重心前移，左腿伸直，右腿绷直上踢，同时右臂收回屈肘握拳于腰侧（拳心向上），左手变掌拍右脚面。
3．还原成“1”的姿势。
4．还原成预备姿势。
5—8同1—4，但左右方向相反。最后一拍还原成立正。
注意事项：踢腿时上体要正直，两腿要伸直。
四、体侧运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂伸直向内绕至侧平举（掌心向上），同时左脚侧出一步（与肩同宽），脚尖点地，重心落在右脚上。
2．左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（两腿不要弯屈），然后上体直立。
3．再向左侧屈一次，然后上体直立。
4．左脚收回，两臂经体侧平举至体前交叉（接下一拍两臂向内绕环的动作）。
5—8同1—4，但向右侧做。最后一拍还原成立正。
注意事项：（1）上体不要前倾，两腿不要弯屈。（2）臂的摆动要与体侧屈的动作协同配合。
五、体转运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．右臂侧平举、左臂前平举（掌心都向下），同时左脚侧出一步（与肩同宽）。
2．上体左转90°，同时左手翻掌，左臂摆至侧平举，右臂经体前摆至胸前平屈，眼看左手。
3．还原成“1”的姿势。
4．还原成立正。
5—8同1—4，但左右方向相反。
注意事项：上体不要后仰，两脚不要移动和起踵，两臂要举平。
六、腹背运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．两臂经体前平举、翻掌、侧摆至侧平举（掌心向上）。
2．两臂经上举（掌心向前，眼看手），接着上体前屈，手指触脚尖。
3．两臂上举（掌心向前），上体后屈，同时左脚侧出一小步，成左右开立（一脚距离）。
4．两臂经体前向下自然后摆，同时左脚收回。
5—8同1—4，第七拍换右脚做，最后一拍还原成立正。
注意事项：（1）两腿要充分伸直。（2）上体后屈时不要挺腹。
七、全身运动（四个八拍）
预备姿势：立正。
1．左脚顺脚尖方向迈出成弓步，同时左臂前斜上举、右臂后斜下举（掌心都向下），眼看左手。
2．右腿屈膝，左腿伸直，重心移至右脚，同时上体前屈，右臂上绕至右手触左脚面、左臂下绕至后举。
3．还原成“1”的姿势。
4．还原成立正。
5—8同1—4，但左右方向相反。
注意事项：（1）手臂绕环时要靠近身体。（2）两脚不要起踵。
八、跳跃运动（二个八拍）
预备姿势：立正。
1．两脚跳成左右开立，同时两臂侧平举。
2．两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。
3．两脚跳成左右开立，同时两臂经体侧摆至头上，击掌一次。
4．两脚跳成立正。
5—8同1—4。
注：做这套体操时，呼吸要自然。一般做舒展、上举、扩胸等动作时，应注意吸气；做下蹲、前屈等动作时，应注意呼气。