要讲究睡姿 [复制链接]

第8版()
专栏：生活里的科学

要讲究睡姿
决 风
要得到充分的休息，就要讲究睡姿。睡觉时，身体中除去那些维持生命所必需的心脏、肺脏、胃肠等少数器官外，都要让它们完全休息。就是这少数几个器官，也要让它们的活动尽量减到最低，有更充分的休息。睡姿不外乎伏卧、仰卧、侧卧这几种。
伏卧最不符合卫生要求。伏卧时，胸部呼吸运动不畅，整个身体上半部的重量都压在胸部，以致不能自由呼吸，这是做恶梦的原因之一。
仰卧较好。仰卧时，呼吸自如，心脏不受压，能使人得到较好的休息，但容易把手放在胸部，压住心窝部，这也是梦魇的原因。此外，仰卧时，舌根部往后坠缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声。
侧卧有两种，一种是左侧卧。这种姿式不好，因为人体的心脏偏于胸部左侧，左侧卧时，心尖部向左移动，突出到胸壁下。这种卧姿容易使心尖受压，也是做梦的原因。
右侧卧最理想。右侧卧时，全身肌肉松弛，呼吸舒畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。这时，心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，能保证得到全身在睡眠状态下所需要的氧气。氧气供应不充分，是使大脑得不到充分休息的原因之一，因为大脑是全身需氧最多的器官。胃的内容物在这种姿势下，比较容易输送入十二指肠，因为胃与十二指肠的连接处是向右开口的。如果睡眠时，胃中还有未消化完的食物，则这种睡姿可以有助于胃的机械消化，使它更好地得到休息。
古代有“卧如弓”的谚语，右侧卧如弓形，有助于睡眠，看来是有一定的科学道理的。