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长跑的健身价值及其方法 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 0 发表于: 1981-01-01
第3版()
专栏:体育知识

长跑的健身价值及其方法
长跑在冬季是一项比较适宜的运动。长跑对人体有许多好处。
①有助于增强人的体质。从科学的鉴定来看,经常进行长跑锻炼的人,心肺机能比较强,能够承担增加较多的心搏次数和呼吸次数,使身体各组织和器官在大量消耗能量物质和氧气的情况下,保证正常工作。
②有助于促进人体新陈代谢。长跑会消耗人体多余的脂肪,使体胖者变为结实,避免由于代谢障碍而引起的疾病。此外,它还能调节人的情绪,缓和交感神经的紧张,对于预防血液循环失调,消除血管潜在隐患,也有一定的防治作用。
③有助于人的思想意志锻炼。在慢跑到加速跑、短距离跑到长距离跑的活动中,容易磨练人的毅力。实践证明,经常参加长跑的人,工作起来耐久力强,不易疲劳。
④有助于提高人体对外界环境的适应。一年四季参加长跑的人,身体是受到各种气候锻炼的。时间长了,体温调节中枢的工作能力就增强。这样,在炎热的夏天就不易中暑;在寒冷的严冬就不易感冒。
要想通过长跑取得健身的效果,应该注意掌握正确的方法:跑步时上体要直,略向前倾,头与上体成直线。这个姿势有利于后蹬和向前提腿。上体过分前倾或后仰,以至左右摇晃,是会造成腰腹背肌肉紧张,浪费体力。摆臂时,两手自然半握拳,肘关节适当弯曲,以肩关节为轴,两臂稍稍离开躯干,前后自然摆动。不要端肩,哈腰,低头,以免造成紧张和跑完两臂酸痛。用鼻子和微张开的嘴同时呼吸,一般是两步一呼两步一吸,也有三步一呼三步一吸的,可根据自己的具体情况而定。
长跑时,跑前最好做几节徒手操,以加快脑器官活动,使之适应运动器官系统的需要,保证跑时轻松自然,不易受伤。跑完后,宜慢走一段或做几节放松活动的体操,使身体尽快恢复正常。
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