夏季到来话游泳 [复制链接]

第2版()
专栏：

夏季到来话游泳
陈景中
夏季，游泳爱好者的黄金季节到了！游泳，谁个不高兴。
游泳是一项普及性的运动项目，不受年龄、性别的限制，男女老幼均可参加。经常从事游泳活动，对锻炼身体，增进健康大有好处。
游泳时所有肌肉群都参加工作。人体往前游进，水有阻力，这就必须奋力划动两臂，两腿作打水或蹬腿动作来克服阻力。前进速度越快，阻力就越大。根据记录，游爬泳当人体以0．8—1．8米／秒的速度前进时，所承受的阻力约为2．3—13．3公斤。一般100米自由泳运动员的动作次数为90次左右，这就要求运动员必须具备很好的力量和耐力素质。初参加游泳的人感到全身肌肉酸痛，这是锻炼肌肉力量的正常反映。
增大肺活量。人在水中游泳时会感到呼吸困难，这是因为水的密度大，人体要承受一定压力。据证明，水对运动员的压力有12—15公斤，游泳的速度越快、身体所承受的压力也就越大。这种压力对吸气不利，吸气时就必须用力扩大胸廓，这样才能抵抗水的阻力，吸进空气，这就锻炼了吸气肌，使其能力得到明显提高。所以，游泳运动对增大肺活量作用显著。游泳运动员的肺活量比其他运动员，一般说来都要大，可达5000—7000毫升。
增强心脏肌能。由于游泳时人体所有的肌肉群都参加活动，需要血液把氧气和营养物质不断输送到各肌肉群。而由于水的压力，就更加重了心脏的负担，从而使心脏得到更好锻炼，促使血管壁增厚，弹性加大、心肌工作能力加强。所以游泳运动员平时的心脏跳动比一般人慢而有力，大约每分钟在40—60次左右，训练水平高的可在40次以下。还需要指出的是水的环境为心脏提供良好的工作条件，游泳时身体处于水平姿势，心脏不必将血液从下吸引和向上压，很容易就可把血液运送到头部和全身。水对皮肤的压力，可以推动血液回流心脏。在肌肉群的工作中，很少出现静力紧张，这就更便于心脏工作。
能很好地改善人体协调机能。在游泳时无论是自由泳、蝶泳，还是蛙泳、仰泳以及其他姿势，都需要手、腿和身躯的协调。有时我们看见一些初学者，虽然他的手、腿都在用力做动作，但前进速度却很慢，其中原因之一，是由于本身动作产生经常性的互相对抗作用。也就是说，身体的各个动作还不协调。坚持下去，经过一段时间的练习，动作的协调性提高了，很快就可以改变这种情况。学习和进行各种游泳姿势的锻炼，对于提高人身体各个部分的协调能力很有益处。
坚持游泳锻炼，还能使神经系统和消化系统的功能加强，使肌肉发达，在力量、速度、耐力、柔韧等素质方面都得到提高。同时由于水的按摩作用可使皮肤光泽副有弹性、增加了人体外表的美感。
正因为游泳对锻炼身体、增进健康十分有益，学会游泳对人们的生活又有着重要的意义，因之，游泳自古以来，就受到人们的普遍喜爱。新中国成立以后，我国游泳运动有了很大发展，为了适应群众性游泳活动日益蓬勃发展的需要，全国各地修建了许多游泳场、馆和天然游泳场。许多地方发扬自力更生精神，因陋就简，充分利用江河、水库、湖泊等自然条件，采取安全措施，为亿万青少年和广大人民群众参加游泳活动创造了良好条件。随着群众性游泳活动的广泛开展，游泳技术水平也在不断提高。