体育锻炼和心脏健康 [复制链接]

第4版()
专栏：体育与健康

体育锻炼和心脏健康
如何保护心脏健康，是每个人都十分关心的问题。国内外许多心脏病专家或医生一致认为，缺少体力活动，是心脏发病的重要原因之一，而体育锻炼是防治心脏病的有效手段。即使是心脏病患者，只要不在急性期，也应适当参加一些体育锻炼。
体育锻炼可使人体各个系统的功能加强。例如，在剧烈体育运动时，心脏的每分钟输出量可从安静时的三升，增加到三十升，冠状动脉血流量可从安静时的一百四十毫升，增加到一千四百毫升；肺组织的弹性及胸廓的活动性也得到提高，呼吸肌发达，呼吸变深，肺活量及呼吸差增大，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，从而促进新陈代谢，保证了身体在各种情况下的需要。
但是，体育锻炼必须讲究科学，要根据个人不同的年龄、体质、原来的体育活动基础等具体情况确定运动量，切要注意量力而行，循序渐进，坚持每天有一定的体育活动时间，以便心脏获得足够的锻炼而又不负担过重。健康的青、壮年要使心脏保持健康，预防心脏疾病，跑步时心率应保持在每分钟一百二十至一百五十之间；五十岁以上的人跑步时，心率可按一百七十减年龄计算。心率快慢要结合自我感觉和个人具体情况灵活掌握，不要机械执行。经常体育锻炼者，运动开始时心率逐渐增加，随后达到较快的水平，运动结束时，心率在短时间内恢复到运动前的水平；缺乏体育锻炼者，运动一开始心率就可能非常快，运动结束后，心率需较长时间才能恢复到运动前的水平，表明心脏功能的适应力差，需经过一段时期锻炼才能适应。为了安全，五十岁以上的人最好从快走过度到慢跑。六十五岁以上老年人，体内各系统和器官可能出现各种生理功能减退，其主要变化为心脏输出量减少，肺脏的弹性纤维减少，肌肉力量减小等。因此，老年人锻炼动作要有节奏，速度宜稍缓慢，呼吸要自然，并加强对锻炼后的观察，随时调整运动量。对原来缺少锻炼的老年人，或已发现有心脏病的人，可在医生指导下，参加一些适当的和力所能及的体育锻炼，如散步，走路，气功，太极拳，不计速度的轻松慢跑等。
梁国才