现实生活中的长寿之路 [复制链接]

第3版()
专栏：卫生与健康

现实生活中的长寿之路
广东省老年病研究室 朱高章
为了探索长寿的奥秘，中南地区的老年医学工作者，考察了广州、武汉和广西巴马瑶族自治县。我们在考察中，从生活环境、劳动状况、饮食营养、作息制度、精神情绪、遗传家谱、健康检查以及各种化验入手，详细调查和分析了250名90岁以上的老人，发现长寿之道，不在别处，就在我们的现实生活中。
合理营养 健康长寿。城乡居民由于经济状况不同，物质条件各异，所以饮食的内容是不一样的。但是，万变不离其宗，长寿者都有一个最基本的规律，那就是：合理营养，合理膳食。说得具体些，就是老人们摄入的热量较少，比如：广州市一般退休工人，每天摄取的总热量为2，300卡，而长寿老人每天只吃1，400卡。当然，过少也是不利的。
此外，合理营养还表现在长寿老人饮食中蛋白质的适量，新鲜蔬菜瓜果较多，动物脂肪性食品较少，以及少量多餐，不暴饮暴食和不吃零食，不偏食等方面。因此，长寿者的高血压、冠心病、高血脂等心血管疾病的发病率颇低。
坚持活动 老而不衰。长寿老人的另一个显著特点是：热爱劳动，坚持劳动。老人们一般都是自幼开始劳动，一直到八九十岁高龄，还坚持搞家务劳动，甚至有的百岁老人还能够料理家务，行动自如。据我们调查发现，60％的长寿老人坚持家务劳动；20—30％的老人能独立生活；生活不能自理的仅占10％。一个人从小到老坚持劳动，肌肉、骨骼以及心肺功能在长期劳动锻炼中得以加强，从而推迟了组织、器官的老化。
笑口常开 青春常在。笑，能给人轻松愉快的感觉，使大脑皮层得到休息；笑能振奋精神，使人精力充沛；笑能加强肌肉活动，加速血液循环，增加肺活量，进行新陈代谢，提高抗病能力；笑还具有治病作用，能延缓衰老发生。
我们所调查的这批老人中，性格孤独忧郁的仅为极少数，三分之二以上的老人是从容温和、开朗乐观的。他们极少发脾气，心胸坦荡，待人诚恳热心。即使生活上遭受挫折，遇到困难，也能泰然处之。
起居有恒 讲究卫生。生命犹如时钟，人的起居也应该象分秒那样准确无误。早起早睡，有规律的生活。苏联一位长寿学者鲍哥莫列茨曾经说过：“合理地管理自己的生活，可以抑制衰老过程的进行。”我国“长寿之乡”——广西巴马的老人们，自幼养成“日出而作，日入而息”的生活节律；武汉市100位长寿老人中，有92位是早睡早起的。
讲究卫生也和长寿关系密切。我们所调查的长寿老人，从不酗酒，也很少抽烟；他们晨起打扫庭院，整理房间，保持环境清洁；他们勤洗勤换，早晚漱口，讲究个人卫生。广州市不少长寿者有用温水擦身的习惯。