“老年人年”话老年人体育 [复制链接]

第8版()
专栏：

“老年人年”话老年人体育
卢元镇
今年是世界卫生组织倡导的国际老年人年。在这一年里，要为老年人的赡养、福利、保健、医疗等做许多宣传、组织和科研工作，其中，老年人体育作为一项重要内容，也将随之得到发展。
近年来，在国际上老年人体育十分活跃，成为风行于世的大众体育的一大支系。不少国家为解决老年人的健康问题，出现了老年医学、老年生物学等学科，同时勃兴了老年人体育。在世界各国兴起了慢跑热，法国现在每年有46％以上的中老年人坚持参加各种体育活动；在美国纽约举行的一万余人参加的马拉松比赛中，就有为数众多的老年人。还有不少老年人开展了自行车、跑步或徒步的长途旅行、环球旅行。老年人体育活动的国际交往，也日益频繁，各种“老海龟”、“老爷爷”式的长跑队、锻炼队竞相出访。在体育比赛中，还出现了71岁老人用14秒9的时间跑完100米的奇迹。
各国老年学家对许多长寿地区、长寿老人进行了考察。在他们的长寿之道以及在高龄阶段仍能保持工作能力的生活秘诀中，重要的一条在于始终保持适度的体力劳动和体育活动。体育活动虽然不能代替药物和医疗对老年人健康所起的作用，但体育活动对老年人健康所起的作用也是任何药物都不可代替的。运动生理学家做的许多实验说明：经常打拳锻炼的50岁以上的老人，肺活量能保持在四千毫升以上，不亚于普通年轻人的水平；从事体育锻炼的人，心肌梗塞的发病率为不参加体育活动者的三分之一；不间断进行体育锻炼的老年人，其体内的各种生化指标如胆固醇、血脂等都优于普通人；体育活动还可以使老年人在神经活动过程的调节与控制、大脑的工作效率等方面，都有明显的改善，并可保持肌肉、韧带的弹性，关节的灵活性。此外，体育活动对调节老年人的情绪，增强其生活的自信心和热情，克服暮气、孤寂等心理障碍有更大的好处。
老年人所参加的体育活动，应该对全身各器官系统进行全面的锻炼。但首先是增强心血系统的功能，以改善体内各种细胞氧气供应的状况，提高人体的最大摄氧能力和整个新陈代谢水平。散步、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、划船以及不甚剧烈的球类活动，都属于这类锻炼活动。老年人锻炼要求时间长、强度小，要避免呼吸急促、心跳过速和疲劳过度。其次是改善运动器官的功能。进入老年后，肌肉开始萎缩、肌力下降、关节活动幅度减少。这不仅限制了老年人进行各种活动的幅度和速度，也使骨骼变形，破坏了正常的身体姿势，影响了内脏器官的功能。因此，老年人每天要用一定的时间舒展筋骨，把全身所有的关节做各个方向大幅度的屈伸、回环运动，特别是那些平时使用较少的关节，如脊柱。此外，还要注意适当增强肌肉的力量。各种徒手和轻器械的体操、武术项目以及力量练习都是有益的。
我国老年人体育、健身、养生有着悠久的历史，积累了一整套科学的锻炼方法和理论。我国传统的五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、气功、站桩功，以及近年发展起来的新气功、练功十八法等锻炼方法，主张动静结合、神形结合、内外俱练，利用呼吸导引，活动周身筋骨血脉，不仅对呼吸系统而且对神经系统都有很高的锻炼价值。实践证明，中国传统的锻炼方法可以达到极好的锻炼效果。
我国由于生活条件和医疗条件的改善，人口的平均寿命不断延长，已进入世界长寿国的行列。开展老年人体育，已经成为老人们的迫切要求。同时，我国开展老年人体育有着良好的社会条件，在国际老年人年中，我们要进一步推动老年人体育的开展，使更多的老年人健康长寿，幸福而欢愉地度过晚年。