三八节谈妇女锻炼 [复制链接]

第8版()
专栏：

三八节谈妇女锻炼
女同志参加哪些体育锻炼比较合适？这里介绍几种容易锻炼的方法，供参考。
坚持做广播操。
长期坚持做操，不仅可以提高神经系统的灵活性，使大脑皮层的兴奋和抑制过程经常得到平衡，还可以增强心脏血管系统和其它内脏器官的机能，促使胃液分泌增加，增强胃肠的蠕动，缩短食物由胃进入肠的时间，改善肠的吸收机能，从而避免因不活动而发生便秘和消化不良现象。
经常做发展腹肌、骨盆肌的练习。
腹腔内的器官所以能保持位置不变，有很多的因素，其中最重要的一点就是要保持有足够的腹压。腹压过高或不足，都会引起一些病患。比如腹压不足，腹腔内各器官就会失去有力的支持，有的器官就会发生移位，如胃下垂，多产妇的子宫后倒等；腹压太高，则容易发生脱肛和阴道脱出等疾病。因此，妇女要注意发展腹肌、骨盆底肌肉的力量。较好的方法有：（1）仰卧起坐。练习时，仰卧、两臂弯曲、两手放在头后（抱头），连续坐起躺下。做时注意身体展直，两脚别离开支持物（床铺或垫子）。（2）仰卧举腿。练习时，直体仰卧、两腿并拢上举。（3）腹背运动，踢腿等，也可以发展腹肌。
有意识地发展腰背、肩臂和手腕的肌肉群。
经常练习腹背运动、腰部绕环运动、转体运动、负重下蹲（重量不宜太重）等动作，能增强腰背肌和促进腰部的灵活程度。经常做俯卧撑等相应锻炼，对提高肩臂和手腕肌肉的力量是很有益的。散步、慢跑、游泳、太极拳等活动，也是妇女可以用来健身的好项目。散步和慢跑不仅能调节情绪，而且能健体强身，防止肥胖。
行经期、妊娠期如何进行体育锻炼？
女同志在行经期一般应避免进行大强度的跑步、跳跃、腰腹肌练习及力量练习。但做做早操、工间操和一些运动量较小的活动，对妇女的健康是有好处的。妇女在妊娠也可以参加体育锻炼。但动作一定要柔和，不宜做猛力上伸转体、震动较大、下蹲或身体前后屈的动作，以免挤压腹部。分娩后最好在医生指导下进行活动。产假期满，没有特殊情况，可逐渐恢复体育锻炼。北京体育学院 苏 品