谈谈儿童少年的体育锻炼 [复制链接]

第8版()
专栏：体育

谈谈儿童少年的体育锻炼
北京体育学院　苏品
儿童少年正处在长身体、长知识的时期，根据他们的生理特点，指导他们从小科学地进行体育锻炼，这对于增强我国人民的体质和提高我国的体育运动技术水平，都是非常重要的。下面谈点有关儿童少年体育锻炼的意见。
从小锻炼好处多
人的高矮，与骨骼的发育有很大关系。儿童少年的四肢长骨只有骨干部分较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现骨化中心，软骨逐渐变硬，生长扩展，人的身高也就逐渐增加。经常进行体育锻炼，使骨骼的血液循环改善，血液供应充分，骨细胞生长能力增强，能促进骨骼的增长，使骨变粗和坚实。医学研究表明：正在发育的人，如能坚持做一些帮助和促进四肢骨、脊椎骨增长的运动，如跳跃、跑步、打篮球、引体向上等，可使整个身高增长二至四厘米，甚至更多。
儿童少年的肌肉和成年人不同，水分较多，蛋白质、脂肪和无机盐含量比较少，肌纤维也较细。这一时期，肌肉主要是纵向生长，固定关节的力量薄弱，骨骼比较柔软。随着年龄的增长，肌肉开始加速向横的方向生长，力量迅速增加，多采用适量的负重练习，有利于发展肌肉力量。
心脏的大小通常与本人拳头的大小相当。如从小进行科学的体育锻炼，能促使心肌加厚，心脏的体积增大，心脏的收缩力加强，使心脏在每次收缩时排出的血量逐渐增加。科学的体育锻炼，可以提高少年的心脏、血管系统的机能。据测定，经常参加体育锻炼的十四岁少年的心脏面积和每分钟输出量，都接近不从事锻炼的十八岁的青年。
少年时期的呼吸肌力量较弱，呼吸差，肺活量的数值也较小，大约十五六岁后接近成年人。经常参加体育锻炼，能大大地加强儿童少年的肺、胸廓和呼吸肌的发展。
一个人是否灵巧，主要决定于人的神经中枢的功能，看它是否能指挥各肌肉群最协调的配合。儿童少年的神经系统，有着高度的可塑性，经常从事适当的跳高、跳远、体操、游泳、球类等需要很高灵巧性的练习，神经系统反应就会愈练愈灵敏。
总之，从小锻炼的好处很多，要帮助孩子从小养成体育锻炼的习惯。
几点应注意的事项
怎样指导和帮助孩子们从小进行体育锻炼呢？
一，不急于求成，要循序渐进。指导孩子们参加体育锻炼，动作必须从简单到复杂，运动量要从小到大，大中小结合，有节奏地增加，要帮助孩子们克服急躁情绪。
二，不单从兴趣出发，注意全面发展。儿童少年身体的全面平衡的发展特别重要。为了使他（她）们的速度、力量、耐久力、灵敏等素质都得到发展，选择的锻炼项目可以多样一些。不宜让儿童少年过早地只进行专门项目锻炼，否则会造成他们的局部负担过重，破坏了全面协调的发展，甚至造成畸形，给健康带来危害。
三，要掌握适当的运动量，注意安全。爱好活动是儿童少年的特点。通常，儿童少年锻炼时兴奋性很高，往往玩起来非到精疲力尽才肯罢休，这样运动量过大，致使神经系统过度紧张和疲劳。因此，要经常提醒儿童，注意劳逸结合，保护神经系统的健康，还要提醒他们注意安全。
四，要帮助孩子们养成正确姿势，掌握正确技术。因为儿童少年的骨骼发展尚未完成，如果长期姿势不正确，天长日久就会造成畸形。姿势正确，肌肉、韧带、骨骼、关节以及其他器官才能得到健康的发展。