健身漫话太极拳 [复制链接]

第8版()
专栏：

健身漫话太极拳
中医学会内科学会副主任委员 吉良晨
我是北京中医医院内科医生，今年五十五岁。我十四岁从少林禅宗和尚攻习南派形意拳，十七岁拜同门名拳师蓝武贵老师深造。三十五年前，我又拜杨派太极拳名家崔毅士先生学太极拳。练拳数十年，我深感习武对增强体质，保健身心很有好处。
太极拳是我国的一种民族体育运动，青壮老少均可习之。一般老年人可以先学“简化太极拳”（二十四式），继而练习“八十八式”，待有了一定基础，可再求提高。我认为，开始学习太极拳的时候，必须先练拳架，要听从老师的指导，学会一式再练一式，模拟揣摩，不可贪多。要不断地请老师纠正动作，“练拳容易改拳难”，没有老师指导，很容易练出毛病，毛病定型后再想纠正就困难了。
有人说老年人活动就比不活动强，这话不错，但如果活动的合理，效果就会好得多。练习太极拳的时间最好是早晚，每天尽可能保持两遍，至少要练一趟拳
（老架子），形成习惯。练拳要选择空气清鲜的地方，不宜在灰尘多或地面过于潮湿的地方。遇到风雨，可以在走廊或屋中练习，冬雪严寒时，仍须在户外坚持。练拳时衣装要松快，最好穿平底旧布鞋（不要穿塑料底）。练前不可吃得过饱，练后不可暴饮、暴食，应该缓步走走，不要就地而坐或挥扇取凉。练习整趟拳架的时间，个人情况有所不同，一般在十五分钟至三十五分钟之间较为相宜。
练习太极拳要做到松、整、圆、匀、稳五个字。待练有一定功底时，还可以练习太极剑。太极剑是全身都能得到锻炼的高级运动形式。练剑也和练拳一样，要求动作从容和缓，“慢”中求“劲”，做到外开展，内紧凑，用意不用力，能够“身剑合一”。
常操练太极拳和太极剑，可以培养性格，养生长寿，却病延年，调和阴阳，疏导气血，充实内脏，通行经络，从而加强身心的抗病能力。