长跑使我永葆朝气 [复制链接]

第8版()
专栏：

长跑使我永葆朝气
北京积水潭医院内科主任　陈木森
我出生在台湾，后在日本求学、工作。1953年回国。1961年我患了肺结核合并咯血病。疾病使我认识到建设祖国要有一个健康的身体，而保持健康最好的办法就是坚持体育锻炼。我选择了长跑。每天早晨5点半起床，跑5～6公里，星期天一般跑10公里左右，跑后打一会儿太极拳，接着用冷水擦身。
二十年来，我从长跑中得到许多好处。
跑步时大量出汗，不仅可排泄全身的废物，同时可使皮肤的活动亢进，天天冷水擦身后皮肤可变柔软，增加弹性，老人斑等皮肤的老化现象可缓慢下来，又能加强身体的抵抗力。我现在肺结核早已痊愈，连感冒也很少得，多年的慢性鼻窦炎也好了。长跑能增进新陈代谢，增强心肺功能。我在安静时的心搏数（脉搏）在50～60次／分之间，跑时不超过120次／分，跑后5分钟则恢复到96次／分，20分钟后能复原。长跑还可以减肥，二十年来我的体重一直维持在标准体重的水平。北京“长征”老年长跑队队员平均体重、血压、血脂均比不锻炼的同年老人低得多，患各种老人病也少。长跑还可以增强毅力。我今年已经六十二岁，常常深夜去参加抢救。我一口气跑到四楼的病房，立即投入紧张的战斗，第二天依然精力充沛。二十余年我连续保持全勤，值班、加班也常不补休。我除了本职工作外，社会活动也较多，但我从不感到疲劳，反而越忙越来劲。
练长跑应该循序渐进，量力而行。特别是心、肾、肝、脑已有毛病的人更要慎重，应在医师的准许、指导下进行。跑前要做准备活动，跑后做放松活动。跑速开始不宜过快，一面跑一面能说话较好。如果跑步中发生前胸部疼痛，胸闷或胸内紧缩感，高度呼吸困难，强度疲倦感，恶心，呕吐，眩晕，剧烈头痛，冷汗，颜面苍白，口唇发紫，足肌肉强烈疼痛或足、胸、股关节的剧烈疼痛等症状，都可疑是心脏病发作，应该立即停止跑步并找医师检查。