老年人体育锻炼应注意的问题 [复制链接]

第3版()
专栏：健身之道

老年人体育锻炼应注意的问题
根据对一些长寿老人的调查表明，他们所以能够长寿，除社会环境，生活条件，营养和遗传等因素外，适度的体力劳动和体育锻炼也是达到长寿的重要因素之一。
体育锻炼可增强体质，延缓衰老。
老年人参加体育锻炼应注意哪些事情呢？1、锻炼次数：每周3—5天；2、锻炼强度：达到个人最高心率的60％以上（或心率达到180减年龄数）；3、锻炼持续时间：15—60分钟连续的有氧活动；4、活动方式：任何一种全身性有节奏的有氧活动都可以，如跑、走、游泳、自行车、划船、越野、徒手体操及各种耐力性活动均可。
老年人各项生理机能都有所下降，因而不适于作强度大的短跑、跳跃等动作。有锻炼基础的人可适当打打乒乓球、网球、排球等。
刚开始体育锻炼的中老年人，原则上活动的强度小些为好，以慢走的形式较合适，以后逐渐增加步速，以至逐渐慢跑，重要的是要坚持。
国家体委科研所　贾金鼎