老年人的减肥锻炼 [复制链接]

第3版()
专栏：健身之道

老年人的减肥锻炼
人到中年，由于体力活动减少和进食量相对偏多，人体内过剩的热能转为脂肪，开始发胖。而人到老年，因机体衰老进一步限制了活动，发胖的趋势还会持续或加剧。
判定一个人的胖瘦，多大体重才合适呢？可用身高体重的比例表示。即男性老人标准体重（公斤）＝身长（厘米）－105；女性老人则是身长－100。凡超过标准10％为偏重，超过20％者为肥胖。身体肥胖有碍健康，对心脏的危害以冠心病最常见，还易并发高血压、高血脂症、糖尿病等。
减肥的有效方法是控制饮食和体育锻炼相结合。减肥的体育锻炼以强度低、时间长的活动为好。适合于老年人的活动有：快步走、长途步行、慢跑、游泳、打乒乓球、网球、做体操、打太极拳、骑自行车、爬山等等。
慢跑是健身的好方法，一个80公斤的胖人，如每天坚持少吃二两主食，每天在15—20分钟内跑2—3公里，这样每周可减体重半公斤，一年可降5—6公斤。在低于体温十多度的水中运动，身体的热量消耗更显著，对减肥尤为理想。
国内外通过实践证明，太极拳对防治肥胖有用，日本学者报道中国的简化太极拳，尽管强度小，但具有精神和肉体上的双重疗效，适合老年人防治肥胖和高血压。
适当的体育锻炼不但能矫治肥胖，而且可以促进人体的新陈代谢和神经系统的更加协调，以利于降低血脂，调整血压，改善睡眠，增强体质和耐力，使体重更易控于标准范围。研究表明，实际体重低于标准体重的人，有可能活高龄。
翁庆章