老年颈椎病的运动疗法 [复制链接]

第3版()
专栏：健身之道

老年颈椎病的运动疗法
老年颈椎病运动疗法常用以下几种：
哑铃运动：手持1～2公斤的哑铃向前方、上方和侧方击出及直臂前上举、外展等运动。
耸肩运动：两臂自然下垂，两肩用力向上耸起，再后旋放下。这对肩关节周围肌肉有很好的锻炼作用。
头后仰抗力运动：两手互握置于后枕部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，对后颈部肌肉有很好的锻炼作用。
头各方向运动：两手叉腰，缓慢而逐渐用力地进行头前倾、后仰、左右侧屈、左右旋转等牵伸运动。
黄美光