冬季长跑应注意什么？ [复制链接]

第3版()
专栏：锻炼指导

冬季长跑应注意什么？
长跑是既能锻炼身体，又能锻炼意志的有益活动。那么，冬季长跑应该注意什么呢？
在掌握正确技术的前提下，首先要注意呼吸。运动时的肌体需要大量氧气，而且要维持相当长的时间，无论采用三步一呼吸还是四步一呼吸的方式，都应有节奏、均匀、充分。冬天空气寒冷，冷空气直接刺激咽喉，会导致咳嗽，破坏呼吸的节奏，所以最好用舌头尖抵住上腭进行呼吸。缓冲冷空气对咽喉的刺激。
在开始跑后不久，内脏器官的活动跟不上运动器官的需要，会产生一种非常难受的感觉：肌肉酸疼，呼吸困难，动作不协调，情绪低落，甚至不愿再继续运动下去。这就是极点的出现。它是一种正常生理现象，不必紧张。只要坚持跑下去，这种现象就会很快消失。
长跑之后，尤其是参加激烈比赛后，如突然停止活动，大量血液堆积在下肢血管内，由于重力的作用，使回心血量减少，脑部血液供应暂时不足，会恶心、呕吐，甚至休克。避免这种“重力性休克”的方法，是逐渐地减慢跑速，或慢走和做一些整理活动，使肌体逐渐恢复到安静状态。 朴实