十条减肥秘诀 [复制链接]

第7版(国际)
专栏：

十条减肥秘诀
新华社波恩1月5日电妇女为了保持苗条的身体，在节日连续美餐后，往往需要节食减肥：联邦德国《图片报》今天发表十条减肥诀窍：
一、吃得越慢，进食越少。开吃以后二十分钟，大脑便传出信息：“饱了”。
二、每日三餐，一定要吃早饭，否则后来会更饥饿。
三、尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。
四、只有饿时才吃，而不是到时间就吃。
五、坐着而不是站着吃。
六、越美观的食品，越易使人饱。不要用手抓食。
七、多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜等（同第一条有关）。
八、每周减肥零点五至一公斤为好。吃得太少，每天食物的热量在八百大卡以下，就可能改变新陈代谢作用，反而会使体重增加。
九、每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。
十、每天把已经吃下的东西记下，以便控制自己不过量进食。