导引关节　防止早衰 [复制链接]

第8版(每周文摘)
专栏：

　　导引关节　防止早衰
关节是连结骨的铰链，包括关节面、关节囊、关节腔。正常的关节面是很平滑的，可耐受一定的冲力。
身体各关节的状况决定着动作的协调性。青少年善于跑、跳，活动较多；中年人活动大为减少，以行走为主；老年人则显得动作缓慢、步态蹒跚了。这些都反映出关节的年龄特点。有关专家发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化。
然而运动迟钝、关节不灵活并不是不可逆的。下面推荐一组循序练习法：1、前后左右转动脚掌；2、屈伸手指；3、轮流举臂或同时抬举双臂；4、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬；5、前后左右转动头部；6、向左、向右、向前屈体。上述动作每次做10——15分钟，持之以恒，大有好处。
宋代苏轼说，“善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新”，即主张在合理安排饮食起居的基础上，注意身体的运动。
（摘自《体育报》第3459期许永杰文）