美国医生建议不用药物治失眠 [复制链接]

第6版(国际)
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　　美国医生建议不用药物治失眠
新华社北京12月27日电　据外电报道，美国医生认为，药物不能完全治愈失眠，而且会引起副作用，建议采用积极的非药物治疗法。
美国圣卢克斯医疗中心的睡眠病中心副主任史蒂文·伯顿建议采用以下非药物治疗方法，有助于消除失眠：
卧床睡觉时，不要工作、看书或做其它的事；睡前两小时，在38℃的水中洗上20分钟的澡，因为浴后人体温度下降会催人入睡；固定每天的起床时间；避免饮用各种带咖啡因的食物，如咖啡、阿司匹林、茶、可乐和巧克力；白天不要午睡，如果要午睡，必须缩短夜间睡眠时间；每天工作后进行15分钟的锻炼，这可使人的精神状态处于松弛状态；在睡前做一些使你厌倦的事。