步行保健 [复制链接]

第8版(每周文摘)
专栏：

　　步行保健
１、减轻疼痛。常年坚持散步，能使身体保持柔软灵活，预防和减轻病痛。
２、保持健美。采用矫健有力的姿态步行，同时有力摆臂，可以提高肌肉纤维的弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。
３、缓解紧张。当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐去溜达１５分钟，可镇定情绪，缓解紧张。
４、反应敏锐。据跟踪观察后发现，凡每周散步３次（每次１小时）并已坚持４个月者，与不爱走动者相比，前者的反应时间短、视觉与记忆力等均占优势。
５、改进心脏功能。轻捷的脚步能使心脏搏动有力，从而增多对肌肉的氧气供应量。
６、减肥。人到２５岁以后，体内新陈代谢速度变慢，脂肪易堆积。减肥最简便有效的途径是，酌减热能的摄食量，并选择适合自己身体状况的步行锻炼方式。
７、改善骨骼系统。散步系一种承载体重的体育锻炼，既有延缓骨质疏松之功，还可能兼收促进骨骼发育之效。　（９月１５日《中国体育报》张艺生文）