防止衰老的新见解 [复制链接]

第8版(每周文摘)
专栏：

防止衰老的新见解
衰老对每个人来说，在所难免。但只要加强自我保健，延缓衰老是完全可能的。最近，老年医学专家对防止衰老有益长寿提出了新的见解。
维持标准体重。要求饮食定时定量，不要忽胀忽饥，凡是体重快速增减，都可以削弱皮下弹性纤维，使皮肤松弛，呈现早衰。专家们推测，45岁以上的人超过正常体重10％以上，每增加0.5公斤，寿命就减少29天。
正常饮足水分。每天不论渴与否均应饮水8杯以上，天热和运动后，还要酌情增加。其中不包括咖啡、浓茶和可可等饮料，因为它含多量的咖啡因，如同饮酒一样能消耗人体水分。
科学安排饮食。一要少吃（八成饱），可增强机体免疫能力和神经功能；二要选食，消瘦的人要多吃些可助脂质及胶质形成的瘦肉、鱼类、大豆、马铃薯、橙色蔬菜及柑桔水果。肥胖的人要少吃脂肪及糖类食物，每天吃进的胆固醇应控制在300毫克以下。
保证适当睡眠。美国癌症协会最近调查表明：每晚平均睡7—8小时，寿命最长，睡3—4小时，死亡率是前者的两倍，睡10小时以上，80％短命。夏天坚持午睡半小时左右还可以预防冠心病。（7月19日《科技日报》张斌文）