何时运动最好 [复制链接]

第8版(每周文摘)
专栏：

　　何时运动最好
人们已经注意到，国际、国内体育比赛大多安排在傍晚进行，因为此时，运动员最能出好成绩。美国奥克拉荷马州立大学运动中心一位保健运动医学教授让一组运动员在同一天的早上和傍晚分别测验１００米跑、跳远、游泳、推铅球和划船，然后仔细比较和分析每一参加者早晨和傍晚的各项成绩，结果最高成绩都出现在下午后半段。此时运动员们的体力、肢体反应的敏感度及适应能力均处于最佳状态。经过多次重复试验，结果相同。
研究者认为，体育比赛安排在傍晚最能取得好成绩，健身运动的最佳时机也在傍晚，因为人类身体的各种活动是受生物时钟所控制的，在一天２４小时之中，体力的最高点与最低点都按一定的规律升降，而促进体力发挥至最高点的多种因素，一般在下午的后半段达到最高值。
据英国生理学家汤姆·雷利测定，下午４—９时，体内的一些与代谢有关的激素分泌活跃，使全身肌肉以及各内脏器官温度都升到最高水平，由于体温增高到细胞内各种酶最适宜温度，增强了酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好，大脑皮质的兴奋性集中，肌肉的活动敏捷而协调，能够更好地发挥健身效果。
日本的研究表明：心脏病人在一天内对身体负荷反应有所不同，早晨的反应最差，如果这时进行较重的体力劳动或大运动量锻炼，就容易出现危险，这主要同早晨血液粘稠容易形成血栓，继而栓塞、心脏冠状动脉有关。为此，提出心脏病病人进行体育锻炼最好避开心脏病发作的“早晨高峰”，以傍晚为好。
（９月８日《今晚报》肖祥云文　王雪森摘）