马俊仁谈高原训练 [复制链接]

第4版(要闻)
专栏：体育

　　马俊仁谈高原训练
新华社记者周东棣
高原训练，作为培养高水平运动员的一种手段已为世界许多国家所接受，辽宁的女子中长跑队也是高原训练的受益者。在昆明呈贡田径训练基地，教练马俊仁接受了记者的采访，专门谈了他的队是如何进行高原训练的。
马俊仁说，他的队是１９８８年开始尝试高原训练的，之后几乎每年、或在每次大赛前的一个月都要进行高原训练。几年来，已逐渐摸索到一些利用高原训练来提高成绩的规律。首先是明白了高原训练能提高队员的耐力。在这种环境下训练，有利于队员机体对缺氧的适应，从而提高有氧和无氧的代谢能力，最终促进和锻炼运动员的心肺功能及肌肉耐力，在比赛中获得好成绩。
第二，女子中长跑有特殊性。马俊仁认为，海拔的高度与运动员的身体素质和技术水平应该成正比。比如说王军霞、曲云霞就应该在海拔稍高的地方训练，如青海的多巴基地（２２６０米）以及云南的昆明（１８９０米）。实力较弱的运动员则应选择低于这个高度的地方训练，循序渐进嘛。
第三，每次在高原的时间以４个星期为宜，但绝对不能少于３个星期。最好每天训练４至５小时，可分解为早晨１个半小时，上午２个小时，下午１个多小时。这个时间量回到平原后也要坚持，高原和平原训练应有交替。他指出，初到高原不要急于上运动量，应给运动员几天的适应过程。
第四，选择好下山的时间。马俊仁认为，这要视项目而定。如果说是１万米和马拉松赛运动员，最好是在赛事前的１０天左右下山，而１５００米和３０００米跑的队员则应在下山后３至５天到达赛场。当然这也不是一概而论，主要还是看如何调整队员的身体状况。
马俊仁最后还诚恳地说，他谈的规律仅是辽宁女子中长跑队的经验。高原训练这种手段，对不同的运动员和不同的项目都有不同的要求，决不能生硬地照搬照用。