人体保健的最佳时间 [复制链接]

第8版(每周文摘)
专栏：

　　人体保健的最佳时间
睡眠的最佳时间人体的“生物钟”在２２—２３点出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是２１—２２点。若２３点以后还未入睡，那么过了２４点就很难入睡了。
起床的最佳时间实验表明，早晨５—６点是生物钟“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
用脑的最佳时间上午８时大脑具严谨周密的思考能力，１０时精力充沛，下午２时反应最敏捷，晚上８时记忆力最强，推理能力在白天１２小时内逐渐减弱。
饮水的最佳时间早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前１小时饮一杯水，有助消化分泌，促进食欲的作用。
散步减肥的最佳时间饭后４５分钟左右，以每小时４．８公里的速度散步２０分钟，有利于减肥。要是在饭后２—３小时再散步２０分钟，减肥效果更好。
锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避免早晨６—７点钟。夏秋季节太阳出来得早，早晨５—６点锻炼气候凉爽，空气新鲜。平时，上午１０时，下午３时，做健身操对健康有益。
（１０月１９日《生活与健康》刘明辉文华健康摘）