怎样持之以恒锻炼 [复制链接]

第8版(每周文摘)
专栏：

　　怎样持之以恒锻炼
选择自己喜爱的运动。不同性格、经历、年龄、性别和文化背景的人喜爱的运动项目大不一样。不妨列出表格，仔细回忆一下你年轻时喜欢过哪些运动？你感到哪些运动最有趣？
选择力所能及的运动。中老年人参加锻炼、定出计划前往往对自己要求过高，或把自己看得太年轻，结果因选择有误而往往影响情绪，最后导致半途而废。如，体胖者练跳高、关节炎患者练马拉松等一般来说都属不当选择。
选择多项运动。多选择几项运动不仅可增加锻炼时的兴趣，而且可使身体更多部位的肌肉、骨骼、器官得到更全面的锻炼。如自行车兼篮球，游泳兼健身操，慢跑兼举重就很好。
强化锻炼动机。参加锻炼不仅耗费时间，而且往往感觉艰苦、辛苦——这也是不少健身者打退堂鼓的重要原因之一。此时，强化锻炼动机就很重要——冷静地想一下，你究竟是为了什么原因而参加锻炼的。
不要急于求成。大多数健身者可能感到，锻炼的效果并不像自己想象或期望的那么好，或来得那么快。实际上，参加运动带来的好处往往不是“立竿见影”的。因而任何操之过急的想法都是反科学的。
与亲朋好友结伴锻炼。结伴锻炼不仅可以减少锻炼本身的枯燥乏味，而且还可以通过同伴间的鼓励、指点和竞争使锻炼更富魅力。
学会自我犒赏。“自我犒赏”是矫正行为的一种有效手段，同时也可在情绪低落时创造出愉快和积极的联想。如，可在坚持３个月的慢跑锻炼后安排出去旅游一次。
（９月６日《天津老年时报》）