我与糖尿病斗了二十八年

第14版(健康时空)
专栏：

　　我与糖尿病斗了二十八年
我1974年体检查出Ⅱ型糖尿病，开始无知，走过弯路，吃过苦头，先是采用饥饿法控制血糖，不吃早餐，结果发生低血糖，危及生命，曾先后3次住院治疗。后来我又采用高脂肪饮食，饿了就吃花生米、鸡蛋，不但血糖没有控制好，还增添了高血压、高血脂、高粘稠、高体重，戴上了“五高帽子”。为了治疗血脂，控制血糖，减轻体重，主食吃糠烙饼、蒸馍，副食清水煮菜，生活像旧社会吃糠咽菜，过苦日子。长期吃粗吃素导致营养不良严重缺钙，走路腿无力，睡觉腿抽筋，这些苦果都源于不懂糖尿病防治知识，是无知付出10年的痛苦代价。
　　有知识才有健康
　　走过的每一条弯路都教育我掌握控制糖尿病的技能，离不开健康知识来指导。我阅读有关书籍报纸，1996年开始又经常听专家教授讲课，不管多忙，挤了啥，也不肯挤了听课学习机会。学用结合，通过监测来验证效果。我终于从“糖盲”中摆脱出来，体重减轻了，血压下降了，血脂正常了，血糖稳定了，生活愉快了，十几年未再发生过低血糖，也未住过医院。平日坚持体育锻炼，爬山、打拳、练剑、跳交谊舞、唱歌，生活很充实，和正常人一样生活学习。
　　养成平衡膳食好习惯
　　我曾对饮食产生过误区。听了专家讲座才掌握了糖尿病控制饮食的要领是控制总热量，而不是只控制主食放开副食。膳食要平衡，主食要粗细搭配，副食要荤素结合；多吃蔬菜、海产品，少吃动物脂肪；多吃炖、煮、蒸、拌食品，少吃油炸、熏、烤食品；三餐要定时、定量。我养成了以下平衡膳食的习惯：早餐1个鸡蛋，1杯奶，25克杂粮饼或者全麦面包1片，凉拌菜1小盘。午餐米饭100克或者换成烙饼100克，瘦肉或清蒸鱼或鸡块100克、蔬菜250克以上。晚餐自制杂粮馒头100克，豆制品50克，青菜250克以上，晚上睡前半小时加餐牛奶1杯。这样坚持下来，血糖稳定，身体壮实，老年运动会还拿过托球赛三等奖，长寿杯交谊舞赛获团体二等奖。
　　当好自己的保健医
　　我是“五匹马”的“车夫”，这“五匹马”是积极接受糖尿病教育、控制饮食总热量、持之以恒的体育锻炼、遵医嘱服药或打胰岛素、血糖监测不能误。驾好“五匹马”要掌握技巧及要领，如饮食治疗同等热卡米，喝稀粥血糖高，吃干饭血糖平衡，饭菜上桌先吃蔬菜后吃主食血糖平稳，先喝奶后吃碳水化合物血糖平稳，吃无糖食品要限量，吃水果勿忘“低糖、限量、交换、适时”8个字。运动治疗也同样，运动要适度，不是量越大越降糖，劳累升血糖。我有过教训，跳一场交谊舞2小时，直至最后一曲结束，两腿麻木酸痛，血糖升高。“五匹马车”是综合治疗，缺一不可，教育是基础，监测是引路，饮食是驾辕，运动、药物是治疗。我很注意监测，每半月量一次体重，每周测血压2—3次、测血糖3—5次，及时调整安全驾驭五匹马沿着健康轨道向前进！
　　我的奋斗目标是做一名糖尿病保健医，今后要掌握更多斗争技巧和糖友们共同击败糖尿病。（王文英）