让心情保持愉快 [复制链接]

第9版(读者之友)
专栏：心灵的家园

　　让心情保持愉快
一位名叫高晓云的姑娘给我打电话时极其沮丧，她期待着能重新鼓起生活的勇气。
她是一个事业单位的普通工作人员。自认为长得不好看，又没什么特长，家庭也非常普通，样样不如别人，心里老有一种抑郁的感觉，任何事情都无法让她快乐起来。工作之余，同事们有说有笑，她却一句话也插不上，即使偶尔鼓起勇气说上两句，也觉得辞不达意，因此感到很自卑，总是躲开大家远远的。时间长了，她的情绪越来越不好，人也变得非常敏感。同事们与她相处都小心翼翼，生怕惹她不快。结果更加糟糕，她越发忧郁了。特别是最近领导很婉转地批评了她，她精神上的压力更加沉重，几乎不想活下去了。
晓云的这种状况属抑郁性神经症。她因对自己失去了信心，而产生了自卑心理，并将之扩大化，觉得自己什么都不行。这种抑郁情绪逐渐扩散到整个生活中，出现压抑、懒散、社会性退离等症状。同时过度忧愁和伤感的情绪体验也表现在身体上，出现食欲下降、失眠等。
其实每个人在一生中，都会遇到一些不尽如人意的事情，引起内心的不快，但并不是所有的人都会产生这种强烈的抑郁情绪。所以，心理学家认为事件本身并不是引起抑郁的真正原因，真正的原因是由当事人对这些事件不正确的认识所造成的，即认知上发生了错误。这些错误的认识常表现为对自我价值不合理的评价。由于晓云过分看重了自己的不足，仅从言谈、容貌不出众等表面原因上就认定自己一切都不行，正好又受到了领导的批评，更加证实了“自己不如别人”的想法，因此造成严重的心理失衡，完全丧失了自信。
晓云的另一个问题是过于追求完美。一方面因为自己有不足，就将所有方面全部否定；另一方面，总想表现得完美无缺，得到别人的好评，凡事都小心翼翼。结果弄得大家都不知如何才能让她不“神经过敏”，人际关系自然不会好，抑郁情绪也就难以摆脱。
在交谈中，我发现晓云身上有不少优点，如对工作比较认真负责，别人不愿做的琐事她都能耐心细致地完成等。我对晓云说：“其实你并不像你所说的那样一无是处，你身上有许多优点，为何仅拿自己的弱点和别人的长处相比呢？”我帮她一条条找出自己的优点，写在一张纸上，最后她惊讶地发现自己竟是个很能干的姑娘。我告诉她，每个人都不是完美无缺的，有长也必有短。工作中受到批评未必都是坏事，对磨练人的意志，弥补自己的不足，提高自己的心理素质和承受力是有好处的，关键在于如何看待。
在抑郁情绪无法排解时，还应学会跳出自己固定的生活范围，转移自己的注意力，不要一味和自己过不去。如换一种环境，听听音乐，看看电影，到自己喜欢的地方去逛逛，看望自己的好朋友等，用这些方法来调整自己的情绪，尽量让生活丰富多彩。
心情抑郁的人身体经常处于一种萎缩状态，如果改变了这种状态，也能有效地减轻抑郁情绪。方法是找一个安静的地方或房间，坐在沙发或躺在床上，使自己的身体放松，伸直双腿，闭上眼睛，慢慢进行深呼吸，渐渐让全身完全放松，细细体验肌肉处于松弛状态时轻松愉快的感觉。然后起身走出户外，在这种放松状态下漫步，逐渐过渡到昂首阔步行走，同时让心境也随着肌肉的放松而开朗愉快起来。
博爱博心体健康咨询台魏侬