人间重晚晴——陈李济杯老将军老干部健身谈（二） [复制链接]

第8版(体育)
专栏：

　　人间重晚晴
——陈李济杯老将军老干部健身谈（二）
健身一得：宽、养、节、练
丁一（６９岁，原国防科工委航天医学工程研究所政委）：
我的健身体会是四个字：宽、养、节、练。所谓“宽”，就是要自宽自解自愉，不生闷气；要宽以待事，冷静处事；要宽以待人，尊重他人，爱抚幼小。
“养”是指养心与养身两个方面。养心的核心在于心平。心平则静，心静则和，心和则顺。养身呢，就要学点生理常识，懂点营养学，像骨质疏松症是老年人中的普遍现象，这就得重视补钙，懂得如何吸收钙。
“节”首先要节欲。人的欲望是无穷的，但在现实生活中又是有限制的，不能不切实际的胡思乱想。其次应节食，不贪食，不暴饮，不吸烟，少饮酒。三要起居有规律，这也是“节”的一个内容。
“练”是针对个人身体情况和喜爱，选定一两项运动，常年坚持锻炼。我个人体会，锻炼与不锻炼对保持健康大不一样；会锻炼与不会锻炼效果也大相径庭。多年来我一直坚持打太极拳，天天打，每天感觉都不错。
“知识健身”事半功倍
祁世（第二炮兵装技部老干部）：
过去，我对身体健康不太重视，结果身上疾病不断。１９９３年体检时，我患有鼻炎、肩周炎、关节炎、前列腺炎、高血压、失眠症等多种疾病。医生告诉我，这些主要都是由于不良的生活习惯和缺乏锻炼引起的。
医生的话唤醒了我的自我保健意识。我自购了１００多册有关保健的体育和医学书籍，进行系统的学习和研究，决心通过自我保健，使身体得以康复。我根据中医理论，自编了“按摩保健操”、“微笑画圈操”，每天早晚各做一次。我还坚持扭秧歌、爬楼梯、散步等项活动，做到动静结合，交替进行。
通过系统学习保健知识，我克服了一些不良的饮食习惯，培养自己良好的饮食习惯：以素食为主，少食荤腥；不偏食，粗细粮搭配；饮水适量，坚持定时定量饮水，每次饮水少饮慢饮；食盐要少，我现在每天食盐不超过七克，食物以清淡为主。
另外，通过学习保健知识，我认识到心理情绪稳定是健康的保证，没有健康的情绪就没有健康的身体。我克服了过去烦恼多、挂念多、忧虑多的不良情绪。
经过几年来的保健和锻炼，现在我的病全部消失得无影无踪了。
战胜癌魔靠锻炼
吴喜贵（５４岁，总政某干管处宣传文化科科长）：
八年前，我右大腿内侧患上了恶性横纹肌肉瘤。这是死亡率相当高的一种癌症，当时专家预测我最多还能再活三个月。现在八年过去了，我还健康地活着。这首先应归功于我的身体锻炼，是体育锻炼使我获得新生。
当时医生为了延长我的生命，对我的腿施行了大面积切除手术。手术后，医生认为我的右腿将终身僵直不能回弯。我想，我要重新站起来返回工作岗位，就必须与癌魔与残肢展开斗争。我开始进行体育锻炼。
我的家里添置了哑铃、握力环、拉力器和沙袋。我把３公斤重的沙袋绑在小腿上进行上下、左右摆动。完成指标后，再做上身锻炼，先练握力再练哑铃，最后再拉上三四十下拉力器。经过几个月的锻炼，我可以自己走动了。这时我从室内锻炼走向室外，经过四个多月的苦练，我不用任何搀扶可以行走５００多米。
在实践中，我总结出一套自己的锻炼方法，包括５项内容：散步、做行进操、模拟体育项目、扭秧歌、意念放松。经过持之以恒、循序渐进的体育锻炼，我终于创造出奇迹。１９９４年到现在，解放军３０４医院连续四年对我做了全面复查，写下这样的诊断：吴喜贵，癌细胞局部无复发，无肺转移，无骨转移，血常规、肝功能均属正常。右腿可内收，髋关节基本恢复正常，膝关节也能打弯到３０度。现在，我能一气儿走上５公里，还可以上楼、爬山。锻炼的结果使我战胜病魔。（附图片）