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广播体操动作说明 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 0 发表于: 1971-09-01
第4版()
专栏:

广播体操动作说明
第一节:上肢运动
预备姿势:立正
1、左脚向左跨一步(与肩同宽),同时两臂经侧握拳至肩侧屈(拳心相对)。
2、两臂用力伸直至上举(拳心相对),同时抬头挺胸。
3、两臂经肩侧屈向侧用力伸直至侧举(拳心向下)。
4、左脚收回,两臂放下成立正姿势。
5—8同1—4,但出右脚做。
注意事项:
动作要伸展有力。
第二节:冲拳运动
预备姿势:立正
1、左脚向左跨出一大步,向左转体90°成前弓步;同时左手经前向侧搂手握拳收至腰间,右手握拳提至腰间(两拳心向上)。
2、右手用力向前冲拳(拳心向下)。
3、左手用力向前冲拳(拳心向下);同时右拳收回至腰间。
4、左脚收回,身体转回成直立;同时左拳收回腰间。
5—8同1—4,但方向相反。第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。
注意事项:
冲拳时要注意转拳。
第三节:扩胸运动
预备姿势:立正
1、左脚向前迈出一大步成前弓步,同时两手握拳经前(拳心相对)向侧后振扩胸。
2、再做扩胸一次。
3、左腿蹬回并腿全蹲,同时两手扶膝(两肘外分,手指相对)。
4、起立成立正姿势。
5—8同1—4,但换右腿做。
注意事项:
1、扩胸时两臂要举平。
2、第二次扩胸时前腿配合做自然颤动。
第四节:踢腿运动
预备姿势:立正
1、左脚向前迈出一步,重心移至左脚上,右脚掌着地;同时两臂经前至侧上举(掌心相对)。
2、右腿伸直向前上踢;同时两手触右脚面。
3、还原成“1”的姿势。
4、左脚收回,两臂经前自然后摆。
5—8同1—4,但换右腿做。
第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。
第五节:体侧运动
预备姿势:立正
1、左脚向左跨出一大步成左弓步,同时右手插腰,左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。
2、向右再侧屈一次。
3、向右再做侧屈一次。
4、左脚蹬回,同时左臂经侧放下,右臂自然放下还原成立正姿势。
5—8同1—4,但方向相反。
注意事项:
1、三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。
2、上体侧屈时不要低头或转头,身体不要前倾或转动。
3、第二、第三次侧屈时腿部配合上体做自然颤动。
第六节:体转运动
预备姿势:立正
1、左脚向左跨出一步(比肩稍宽),同时两臂侧举。
2、上体前屈左转,右手触左脚面,左臂侧后举。
3、上体抬起,同时两手握拳向右后上方摆动,(右臂伸直,左臂胸前弯屈)带动上体右转,眼看右手。
4、左脚收回,上体转回,同时两臂放下成立正姿势。
5—8同1—4,但方向相反。
注意事项:
1、转体时,两脚不要移动,脚跟不要抬起。
2、前屈转体时两腿要直。
第七节:腹背运动
预备姿势:立正
1、两臂经前至上举(掌心向前),同时上体后屈。
2、上体前屈,手指触地。
3、上体抬起,两臂经前至侧上举(掌心相对);同时左脚向前迈出一大步成前弓步,体后屈,稍抬头。
4、左脚蹬回,两臂经前放下成立正姿势。
5—8同1—4,但第七拍出右脚做。
第八节:跳跃运动
预备姿势:立正
1、两脚跳成开立,同时两臂侧举。
2、两脚跳成并腿,同时两手头上击掌。
3、跳成“1”的姿势。
4、两脚跳成并腿,同时两臂放下成立正姿势。
总要求:
1、做操时要精神振奋,动作刚健有力,体现出朝气蓬勃的革命精神面貌。
2、做操前后要做原地踏步各二八呼。要求队列动作严肃、认真。
3、动作要准确,如两臂上举时要充分伸直,做弓步时要求后腿绷直,脚尖稍外转,脚跟不要抬起。
4、除第八节为二八呼外,其他各节均为四八
呼。(附图片)
广播体操图解
(一)上肢运动
(二)冲拳运动
(三)扩胸运动
(四)踢腿运动
(五)体侧运动
(六)体转运动
(七)腹背运动
(八)跳跃运动
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